احلى تجمع للرجيم الأتكوتين لأحلى رشيقات

[ام بتول]

http://l.yimg.com/qn/up/alfrasha/9/f/70/68f/9f7068f4253089f7d9555a5da72676f7.gif (http://www.hawanewstyle.net/vb/showthread.php?t=1660)

السلام عليكم

هلا بنات شخباركم :051:

حبيت اسوي هاده التجمع نتبع فيه نظام طبعا اني من قبل مجربه رجيم اتكوتين من العضوه البوس ام علاووي الله يذكرها بالخير :7_5_125v1:

http://drhouda.com/images/stories/healthy-diet-apple.jpg

ووايد استفدت منه وحابه اعيده واتمنى احصل مشتركات تساعدوني ونكون على الدرب سوه :08:
http://weird.misryano.com/wp-content/uploads/2011/12/lose_weight1.jpg

ويله حياكم الله عشان نجمع الأسماء
في رد ثاني راح اخلي كل المعلومات عن الرجيم :076:

رجيم الأتكوتين

ما هو وويش التعليمات

اكرر واعيد انه المجهود من تجميع معلومات وترتيب اهو للعضوه ام علاوووي كانت ويانه قبل في العجوز وحواء القديم

ويله من حابه تشترك لا تستحون

من دون تقديم على الله راح نبتدي مع السنه اليديده إن شاء الله
http://a.rgbimg.com/cache1pMV8k/users/b/ba/ba1969/300/mPX3vg6.jpg

واتمنى من المشرفات انه يثبتون الموضوع لو سمحتون ما تقصرون والله

[رياحيني]

هلااااااااا
الموضوع حلووو
والرجيم ممتاز (وانا من خريجات ام علاووووي:adore:
القمر وحشتني مررررررررة) في هالرجيم
ونزل وزني ماشاء الله تبارك الله عليه باعتدال:12984830221:

اتمنى ليكم الافادة والاستفادة
وبس يصير فيه تشجيع وانظمام من العضوات بيتثبت موضوع اليوميات..:022:

موفقاااااااااااااات جميعا..:thumbs_up:

[المنامية]

مشكوره على فتح الموضوع وان شاء الله بنتابع وياكم

[ام بتول]

مشكوره يريحانتي يم الرياحين علي التشجيع ووضع خبرتش في الرجيم
وان شات الله يصير فيه مشتركات عشان التشجيع
ابي أحط طفاصيل الرجيم بس المشكله داخله من الايفون

اشكر تواجدش خيو مناميه ويله حياش اشتركي لا تستحين :)

[kle e7sas]

ام بتول يعطيش العافيه على فتح الموضوع

وان شاء الله نشوف تفااعل

وتم تثبيت الموضوع ^ـــــــ^

[بنت الموسوي]

مشكورة حبيبتي على الموضوع

وحاولي تحطين التفاصيل عشن ان شاء الله أكون من المتابعين معاكم

[حنين للقاء]

أرجوووووكم اخذوني معكم
بموت من المتون ماني عارفة وش اسوي في روحي
بصيح من القهر ان شاء الله بعون اللي اني وياكم

[نور الموالي]

انا وياكم سجلوني


هالريجيم مناسب للكروش ومااظن وحدة فينا ماتعاني الكروش

[رياحيني]

موفقيييييييييين
واللي بتلتزم عدددددددل بينزل وزنها بوقت حلووو
وهالرجيم اسمه( نحت الاجسام )^^

[الــــهاشميه]

اااااااااااه ..المشتكى الى الله على المتون
لكن اني وحده رشييييييييييقه مااحتاج الى رجيم>>والعكس صحيح خخخ
حاليا مو مفكره ومااقدر اتبع اي شي بدوون مااقنع روحي ويصير عندي داافع
فاادري بخبص ولا بتبع شي عدل.. انشاءالله قريبا بعد كم شهر ننظم ويااكم

[الــــهاشميه]

الله يذكرش بالخير يا ام عــلاوووي..
ماايندرى وش خبرها ووينه هي موجووده..ليها وحششه..دائما تترك بصماات جميله ولاتنسى على مواضيعها..يعطيها الف الف عاافيه
\\\

فكرة النظام ...:027:


يعتمد على خليط علمي مدروس ..
هذا النظام يشجعنا على تناول الكاربوهيدرات الذكية او smart carb
واللي تاثيرها افضل اكيد من ناحية صحية ومن ناحية مساعدة في نزول الوزن
..



الممنوعاات ..


/ جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع
2/ الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات
3/السكريات والحلويات بجميع أنوعها
4/ الخضار الممنوعه (البطاطس )
5/جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت
6/الفصفص أو الحب ممنوووووع
7/الأجبان المالحة والملح حاولي التقليل منه
8/ صوص الماجي السائل أو دبس الرمان




..


المسموحات ..


/ البيض وجميع أنواع اللحوم (مقلي - مسلوق - مطبوخ -مشوي )
2/ الخضار بجميع طرق الطبخ ( مقلي - مسلوق أو صينية خضار - مطبوخ مع الأكل )


3/السلطات بجميع انواعها (سلطة بصوص أو بدون )لك ِ نص ليمونه باليوم ونص حبة طماطم كبيرة
4/البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر
5/القهوة العربية مرتين باليوم ومرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك



6/الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية
7/ الكافي يكون بدون سكر و أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا )لك ِ3 اظرف باليوم
8/ 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 1 الي 2م ك باليوم


9/ ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك
10/ فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر
11/ مكسرات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع
11/ المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو حمص..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5
12/ الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أوشوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع زبدية صغيرة
13/المقلي (بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بدون لبقسماط _ خضار ..ألخ
مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع ..


14/ الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم


15/ الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها وقليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء
16/ الطحينة -مايو- الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م باليوم
17/ زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر



نصاائح للمبتدئاات ..


/ اتكوتين أكل حتى الأشباع
2/ يعتمد النظام اعتماد كبير على المقاسات أكثر من الوزن
3/ أخذ المقاسات قبل البداء في النظام الفرق بـ المقاسات يظهر خلال اسبوعين
4/ تغير طعم وريحة الفم
5/ الشعور بغثيان ودوخه 3 أيام الاولى
6/ كثرة التعرق وشعور بالحرارة
كل هذي الاشياء طبيعية تزول بعد 3 ايام وهذي تدل على أن الجسم يعمل بشكل صحيح بحرق الدهون المخزنه




ملاحات مهمه ..


/شرب الماء بشكل يومي
2/ البعد عن السناك والأكتفاء بـ 3 تمرات فقط خلال اليوم
3/ نبعد الميزان ويكون فقط يوم في الاسبوع حق الاتحب ..
4/ الأعتماد بشكل يومي على البروتين والحرص على وجبة الأفطار
5/ مانبداء يومنا بنسكافية أو الشاي الأفضل الفطور بروتين
6/ لاتهملين أي وجبة .. ولا تنامين جوعانه .. ونوم بعد الأكل بـ 3 ساعات
7/ رجعي ملابسك القديمة لدولاب ملابسك أو اشتري جديدة بمقاس أصغر لتكون دافع لك
8/ اي كلمة تحطيم .. اسمعيها عكس ذالك وخليها تحدي مع الغير



أنت ِ الأجمل والاروع وأثار الدهشة والأعجاب راح تظهر بوجه كل شخص يقابلك بعد أسبوعين فقط.. من الدايت ...


سياسة اليوم المفتوح ..


اليكون بعد 15 يوم لك ِ
يوم واحد فري فقط


أو بعد شهر لك ِ 3 أيام فري ممكن نكمل بدون فري طالما انت ِ مرتاحة مع النظام
ووزنك ينزل بشكل طبيعي ..


لكن في حالة الثبات ضروري نفتح وناخذ فري
بعدها نرجع لنظام بقوة بعد لفري وهو كالتالي :
الوجبات اليومية تكون بروتين صافي مثلاً:
الفطور/ بيض بجميع أشكاله بدون جبن
الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب
العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء
السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط
مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
المشي + شرب الماء
خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع 20 دقيقه

...........


وهني تفاصيل ..




الفكرة الأساسية اعتماد نوعيات معينة من الطعام وتجنب بعضها


وهنا قوائم بالممنوعات والمسموحات بشكل اوسع



المسموحات
++++++++++++


1/ اللحوم بجميع انواعها ( طيور - ماشيه ، حمراء - بحرية ).


وباي طريقة كانت في الطباخ ( مقلية - مشويه - مسلوقة - مطبوخة في مرق )


2/ جميع الخضروات الخضراء الاوراق الخضراء والاكثار منها


( خس - بقدونس - جرجير - نعناع - الخ )


مع مكونات السلطة


( خيار - طماطم - بصل - فلفل اخضر - الخ )


والخضروات الاخرى ما عدا


( الجزر - البطاطس - البنجر ) هذه ممنوعات.


3/ البيض ( بجميع انواعه ) وباي طريقة كانت في الطباخ


( مسلوق - مقلي - او مطبوخ مع خضار )


4/ الاجبان الخالية من الكاربوهيدرات يجب ان تقرأ هل بها كاربوهيدرات


ام لا ان كان نسبة الكاربوهيدرات قليل كان ان تكون ( 5 ) مافي مشكلة.


5/ البروكلي ( وهذا مهم ).


6/ المايونيز.


7/ الفقع والمشروم (الفطر).

..يتبع..

[الــــهاشميه]

المشروبات المسموحة


1/ الماء ويجب ان يشرب باكبر كمية ممكنة ولا تقل عن لتر ونص باي حال


2/ الشاي العادي من غير سكر ولا محليات صناعية


3/ القهوة كوب واحد صغير فقط باليوم تكون خالية من الكافين وان تركها افضل.


4/ عصير الليمون مخلوط بالنعناع مضروب بالخلاط من غير سكر


مفيد جداً في تنظيف الكبد.

الزيوت المسموحة


1/ السمن البلدي.


2/ الزبدة.


3/ زيت الزيتون ( هو افضل ) .


4/ زيت بذرة الكتان ( يفضل ايضا ).


---------------


من لم يستطيع ان يشرب المشروبات من غير سكر يمكنه استعمال


المحليات (سبلندا) او (سويت أند لو) ويفضل ان يتعود من غيرهما.



من يستطيع ان يمارس الرياضة باي شكل كان هذا ياخذ نتيجة افضل


الممنوعات
+++++++++++


النشويات :


1/ كل شي من الدقيق والعجين ( خبز - فطاير - كيك - إلخ .. ).


2/ المعكرونة بانواعها كلها.


3/ الرز.


4/ البطاطس والجزر باي طريقة كانت.


5/ السكريات والحلويات بكافة اشكالها حتي العسل.


6/ منتجات الالبان كلها ما عدا ( الاجبان الحليب والزبادي).


7/ الفواكه كلها سواء طازجة او كانت في شكل عصير طبيعي او صناعي.


8/ الذرة ، الفاصوليا ، الكاتشاب ، الطرشي ( المخلل ) ، الخل ، الحبوب والمكسرات.الا مرتين بالاسبوع مثل الموضوع الاول


9/ العلك او اللبان بانواعه لما يحتوي من كاربوهيدرات عالية الا خاليه من سكر


------------


هذه الممنوعات حتى يصل الواحد للوزن ويتاكد انه تم حرق الكتل الدهنية بالكامل


يتوقف عنها تماماً.


ثم يعود لها بنسبة 30 غرام فقط باليوم بعد ان يصل للوزن الذي يريد


ويزيد حتي يصل إلي 80 غرام




------------


سيبدأ الجسم في التحول لحرق الدهون بعد ثلاثة ايام من بداية البرنامج


-----------


الجسم من الكاربوهيدرات ياخذ الطاقة من قطعة كاكاو ليخرج طاقة كبيرة


لكن من الدهون فهو يحتاج لحرق كمية كبيرة من الدهون لاستخراج طاقة قليلة


لذلك الاماكن التي بها تكتلات دهون سيلاحظ مطبق البرنامج انها تختفي بسرعة


لان الجسم سيحرق تلك الدهون لتحويلها لطاقة


يتبع لتفصيل فوائد هذا البرنامج وميزاته



فوائد تطبيق هذا البرنامج باذن الله تعالى
-------------------------------------------


1/ اول يعتمد البرنامج في استخدام دهون الجسم عامة وحرقها لتحويلها لطاقة


وهذا يعني ان الدهون التي في الدم سيتم حرقها بصورة كبيرة جداً


فيرتفع بذلك معدل الكولسترول النافع وينخفض الكرسترول الضار بشكل كبير


واليوريا، والكريتانين ايضا


وكذلك باقي الدهون الضارة وتختفي تدريجيا الكتل الدهنية في الجسم بشكل عام.


2/ ستختفي الغازات في البطن بشكل نهائي تماماً لمن يعاني من الغازات.


3/ مريض السكر الذي يتبع النظام تحت اشراف طبيب بعد شهر لن يكون في


حاجة باذن الله لحقن الانسولين لان البرنامج ينظم سكر الدم بشكل ممتاز.


4/ سيخف الضغط علي المفاصل بشكل كبير جداً لمن يعانون من الم مفاصل.


5/ ايضا ستزول اغلب الالتهابات الموجودة بالجسم بالمفاصل او غيرها باذن الله.


6/ لا يصاحب هذا البرنامج صداع ومن هذه الامور بالعكس ستكون النفسية ممتازة والنوم غاية في الراحة.


7/ سيرتفع معدل التركيز لدى الفرد لان الدم سيكون قد اصبح نقيا من الدهون والمعوقات التي تسمح بتدفقه للاعضاء بشكل كافي وجيد.


8/ وهذه للمتزوجين سيتحسن الجماع وتزول اعراض ما بعد الجماع من احساس ورغبة في النوم والخمول بعد الجماع لدى الرجال تماماً
وتتحسن العملية الجنسية باذن الله لان الدم اصبح يتدفق لكافة اعضاء الجسم بشكل كافي مما يعني وصول اكبر كمية من الاكسجين لم تكن تصل من قبل.


9/ مهما اكل الفرد من كميات في الطعام المسموح به لن يشعر بتخمة او احساس بالثقل بعد الاكل ابداً ( ستودعون هذا الاحساس نهائياًِ ) باذن الله تعالى.


10/ مقاسات الملابس ستتغير درجتين في اول اسبوعين يعني من كان يلبس
36 مثلا سيصبح 34 باذن الله تعالى.


11/ نقاء البشرة خاصة لمن يعانون من حبوب دهنية لان البرنامج يعتمد على


حرق الدهون في الجسم بشكل عام.


12/ حماية باذن الله تعالي من امراض القلب وتصلب الشرايين والجلطات.


13/ حماية باذن الله تعالى من مرض السكر لمن لا يعاني منه اعاذنا واياكم منه.
..يتبع..

[الــــهاشميه]

امور في البرنامج يجب معرفتها وكيفية تجنبها
----------------------------------------------


1/ في اول اسبوع سيحس الواحد يتغيرات الجسم ليتحول من حرق النشويات إلى حرق الدهون كشكل غثيان او اعراض اخري ستزول تماماً بعد اول اسبوع.


2/ الامساك الخفيف وهذا حله بالاكثار من شرب الماء والخضار وسيزول باذن الله.


3/ رائحة الفم وهذه حلها الشافي بالمضمضمة الخاصة



احتياطات لمرضى ضغط الدم المرتفع
-----------------------------------------


عليك اتباع التالي:


1/ متابعة ضغطك باستمرار واعتقد فحص الضغط سهل في اي وقت.


2/ تحذف الاجبان من المسموحات وتضيفها لقائمة الممنوعات في الرجيم.


3/ تستعمل ملح خالي صوديم تجده في اي سوبر ماركت ، وحتى الملح خالي


الصوديوم تقلل من استخدامه.


4/ تستعمل مدرات البول فهي مهمة لمن يعاني الضغط.


اما غير ذلك فلا باس باذن الله


وباذن الله هذا البرنامج سينظف دمك بصورة ممتازة ويخفض وزنك وتختفي


معه توابع واعراض ضغط الدم من جلطات وهي اكثر خطر قد يتعرض له مريض الضغط


لتراكم السموم وزيادة نسبة الصوديوم في الدم.




توضيحات وامور مغلوطة مترسبة في اذهان الكثيرين
==============================


الدهون تسبب امراض القلب وارتفاع الكرسترول


نعم ولكن اي دهون هذا ما يجب توضيحه


اولاً الشي الوحيد المسؤول عن زيادة الدهون وتخزينها وزيادة نسبة الكرسترول


الضار في الدم هو تناول الكاربوهيدرات لا غيرها.


هي الوحيدة التي اذا تناولها الانسان بكثرة اذا عجز الجسم ان يحرقها سيحولها


مباشرة لدهون تتخزن في الكبد والجسم.


-------------------


والدهون التي يتناولها الانسان كالمايونيز مثلا او الزيوت او من خلال اللحوم


هذه عندما تدخل الجسم لا يحولها الجسم إلي دهون ولا يخزنها في الجسم


ان لم يتم احراقها اذا تم تناولها بعيداً عن النشويات


-------------------


متي تكون المصيبة اذا جمع الانسان بين الاثنين


بافراط خاصة النشويات


من يريد ان يبدأ البرنامج عليه ان يبدأ كالتالي بعد التوكل على الله سبحانه وتعالى :
==============================================


1/ يقيس وزنه جيدا ويكتب الوزن في ورقة يحتفظ بها.


2/ يعرف كم مقاس ملابسه ويسجله ( كل ما يلبس ).


3/ ان كان لديه ملابس ضاقت عليه وما زال محتفظ بها يجهزها ولا يرميها.



اكبر عدد من الفايتمينات مثل ( اوميغا 3 ).


4/ يعود نفسه من اول يوم علي شرب الماء بسبب ومن غير سبب بكثرة

[ترانيم الملكوت]

ان شاء الله نكون وياكم

[ام بتول]

مشكورين يمشرفاتنا العزيزات علي التثبيت وتعديل الموضوع ويله هشوم انسكب ما بتخسرين شي علي 12 بنزل التفاصيل

[ام بتول]

مشكوره هشوم نزلتين التعليمات صعب تنزيلها من الايفون بس لعيونكم كلشي يهون

[فدى الحلوين]

الالالاي من متى يالخونه امسوين رجيم

ماتقولون هااااا

يالله اني وياكم :)

[Ṩώεετ]

لفته حلوه خيو

والصراحه اول مره اسمع عن هذا الرجيم

وسجليني ادا ماعليش امر

[pink blood]

سجلووني :)

عاد اني نباتية وعليكم انتو تنظمون لي برنامج غذائي سليم

ما اكل لحوم بكل انواعها ولا سمج ولا بيض

ولا اشرب شاي ومو من محبين الحلويات كلش

وطموحي اخسر 10 كيلو بالتمام

[المنامية]

مشكوره هاشمية ماقصرتين
يعطيك العافية

[ام بتول]

سجلووني :)

عاد اني نباتية وعليكم انتو تنظمون لي برنامج غذائي سليم

ما اكل لحوم بكل انواعها ولا سمج ولا بيض

ولا اشرب شاي ومو من محبين الحلويات كلش

وطموحي اخسر 10 كيلو بالتمام

خيو هاده الرجيم يعتمد على اللحوم والبيض :)

بس ما عليش انظمي ويانا برجيم النقاط مثلا اذا تحبين

[ام بتول]

هلا يحوائيات

طبعا راح نبدي من دون تقديم على الله 1/1/2012

ومن الضروري جدا انه ننظبط لانه هادي راح مو تساعدين نفسش لا حتى المجموعه كامل

اولا واجب عليش تدخلين كل يوم على اقل لو ما قدرتون يوم وترك

ثانيا نسمي اليوم باليوم الأتكوتيني ونسمي الرقم وبعدين الموجز

ثالثا ممارسه رياضه وراح نحط رياضه كل يوم لو ما قدرت اني النشيطه تحط عادي

ورابعا حلو بين فتره والثانيه نحط الصور لانه هادي يشجعنا بعضنا البعض

اتمنى التوفيق للجميع

والحين راح احط لسته المشتركات

ام بتول

المناميه

Ṩώεετ

فدى الحلوين

ترانيم الملكوت

بنت الموسوي

حنين للقاء

نور الموالي

و pink blood راح اخلي جنب اسمش (رجيم النقاط) لو تحبي تتابعي معانا وتشجعين ما نردش خايبه

واي استفسار وله طرح شي لا يردكم اله الكي بورد

[رياحيني]

موفقات
حبيت اذكر المشتركات
البدايه تكون شوي صعبة لان الجسم ما بيكون متعود
من اول يوم تطبيق تحسوا بحرارة قويه وصداع
تخف بالتدريج مع المواصله
نتفة تخبيص تخسروا تطبيق 3 أيام من الرجيم
وتبدؤا مرة ثانيه من جديد
كل اسبوعين تاخذوا يوم فري
او
كل نهاية شهر تاخذوا 3 أيام فري
وام بتول بتكمل الباقي ^^

[فدى الحلوين]

اني طبعا استفدت على رجيم النقاط عن جد فعاااال وقوي وخفيف وعلى كيفج تاكلين

وحبيت اخلي لكم للاستفاده تفضلوا :



بنات ان جبت لكم رجيم بكيف كيفش انزل وزنش ولايتفاهم معاش عجيب بس اهم شي تتبعين زين واحنا راح انسوي جدول للبنات المشاركات ونعرف من الي تدخل وسجل معانا ونبتدي :

اسم العضوه:
فدى الحلوين
الوزن:
80>>> كل من قسم الطبخ الله احاسبهم :notalk:
الطول:
163
الوزن المطلوب:70>>> انشالله اوصل الى هالوزن:$


بنات الي جاده في البرنامج صدق اعطيه 3ظمانات تنجح فيهم اول ضمان

♣وهو الشاي الي بيساعد اياش عدل وهوالشاي الاخضر الصيني آمن الاستخدام:()

♣والشي الثاني سيدي الايروبكس انج اسوينه وانتي في بيتكم عجيب وتمارينه روعه السعر :3دينارونص(من عند وحده شارتنه اني عجيب )

http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/04_2008/jillian.jpg

♣والظمان الثالث البرنامج الغدائي رجيم النقاط ☺☺☺ياالله همتكم بنات:08::08:








" رجيم النقااااط "

تختارون عدد النقاط اما " 18 او 20 او 22 "

المهم هذا جدول النقاط فيه اهم الأكلااات ..
وطبعا كل وحده تسوي لها جدول غذاائي على مزاجها المهم مااتتعدى النقااط اللي فوووق
وطبعاا اسجل لينا يومياتها
نبدأ بسم الله:


============================== ========

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط


صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة



المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.



الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.


الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز


الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط


الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .


الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .


اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .


الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

============================== ====



وقبل ماتبدين ... نقيدي ب 3 شرووووط :

- شرب موويه دافيه مايله للحراره على الريق """ واذا تبين تنزلين اكثر اشربي بعد كل وجبه مويه دافيه وربي رووووووووعه """

- المشي 45 دقيقه باليوم ضرووووووووووري ... ماعدا ايام الخميس والجمعه راااحه """
اشتري سيدي تمارين او ( سوي تمارين البطن بروحش)
8 دقائق لبطن رشيييق رووووووووووعه ينحت بطنك .. """

- توزنين كل سبت فققققققققققققققققققققققققققققققط << 100 خط على فقط



ونصيحتي تبتعدوون عن الشوكليت والدهووون والنشوياات البيضااا بهالفتره ... اذا وصلتي للمثالي اكليهاا وزيدي عدد النقاااااااااااط مثلي علشاان تحافظين على الوزن مو تنقصين !


واذا تبين هالأشياا اكلي براحتك !.. انتي نازله نازله ... لكن بدووونها اسررررررررررررع << عن تجربه


بالتوفيييييييق لكم


وتأكدوا وعلى ضمااانتي ... " أنكم بتنزلوووون ... يعني بتنزلوووووووون ":025:


ما أبي منكم الا دعوووه ان الله يسعدني ويعطيني كل اللي في بالي


____________

اتمني يكون عجبكـــــم
وان شاء الله ابلغكم بالنتايج اول باول
واي استفساااااااااااار انا تحت امركووووووووووووو:


وبالنهاية
اتمني تدعولي بالستر وصلاح الحال وسعة الرزق وان الله يحفظ امي وابي ويخليهم واخلي لي عائلتي الحلوه



:12984830221:

[ام بتول]

خيوتي فدى الحلوين انتين بتتبعين نظام النقاط

لانه احنا بنتجه إلى الأتكوتين

وتره هاده بعد حلوه مثل ما خلت هشوم عنه معلومات انه يتسخدم الكربوهيدات الذكيه
الأميره كيت مرت ويليم تره متبعتنه

ووايد يصلح للي اوزانهم عوده لانه يبان عندهم ويشتغل عندهم اسرع من الي اقل ومثل ما قالت ريحانتي انه يسمى نحت الأجسمام

ومشرفتنا ريحانتي انتين الخير والبركه وخلش ويانا على الدرب دام متخرجه منه انتين خخخخ حق معلومات وهيك اشيه

[فدى الحلوين]

اني خيوا ام بتول ابغي اجرب احسن شي وافضل شي

برنامج النقاط جربته ونفع معاي اد عندكم برنامج غير واحلى واسرع انا وياكم :)

[رياحيني]

ام بتول
فيش الخير والبركة وحاضرين
فدى
برنامج النقاط يلتزم لنتايج افضل
مشي ساعة يوميا عشان حرق الدهون يكون اسرع
بس الاتكوتين مو مهم ممارسة رياضه قويه
مشي نصف ساعه
او نط الحبل قد المقدرة
او التمارين العادية تفي بالغرض
بصراحة اني لان مزحومة بولدي كنت بس اطلع اتمشى بالمولات او على الكورنيش
وتعطي نتايج :)

موفقاااااااااااات..

[ام بتول]

هلا فدى الحلوين حياش الله حتى لو بالنقاط اذا تحبين كمتابعه ويانا

وانصحش بالأتكوتين واذا في بدايه الأيام حسيتينه ما يناسبش غيري واتبي النصايح زين مازين

ويله هل من مزيد من المشاركات

بقى يومين بس للإنطلاقه

وتذكير نسمي اليوم بالأيوم الأتكوتين 1
واليوم الأتكوتين 2

وهكذا وندخل على الأقل كل يومين للمزحومه عشان نخلي التقارير وياحبذا بالصور عشان التشجيع

تذكري انش لمن تشجعين غيرش بتوصلين للي تبينه لانه الامر عكسي تخدمين والفايده ليش بالتشجيع والإراده

[أم سيد كرار]

اني اسوووي رجيم غير رجيمكم

الله يوفق اليكم

[قمر الوردي]

اوووافق فدي الحلوين رجيم النقاااط الاكل منووع وبكمبات
قليلة ويساعد الشخص انة ما يمل ان جربت رجيم ام علاااووي بس حسيت بتقد يعني علي سبيل المثال في السبووع مرتين مقلياات وتعرفون في اليووم 3 وجبات
ف اغلب الاشياء تنقلي ؟والخضروات والفواكة ممنوعة
والعصاااير بعد ممنوعة ف احسهااا من الضرورباااات والواحد
ما يستغنيي عنها بدااات وقت الجوووع ..
وبتووفيق واهم شي الاصرار والارادة واللة يقويكم

[كيك وعسل]

hiiiiiiiiii




سجلوني وياكم

[ام بتول]

للفائده مع الشكر لم علااااوي


سناكـات الاتكوتيـن :

للتوضيح والفااائده ..




* .. 3 حبات تمر يومياً ..
* .. 3 - 4 بينت بيتر قليلة الدسم يومياً .. << ممكن تجمع مع التمر فقط .
* .. شوكولاته ستيلا ( الأسود أو الأحمر ) سطر يومياً ، << و لا تجمع مع أي سناك آخر .
* .. دوريتوس أو فشار البطل الكيس الصغير مرتين بـِ الأسبوع .. << و ما تجمع مع أي سناك آخر .
* .. آيسكريم خالي السكر كورة كبيرة مرتين بـِ الأسبوع . << و ما يجمع مع أي سناك آخر .
* .. فنجال شاي مكسرات ( فستق / كاجو / لوز / فول سوداني ) مرتين بـِ الأسبوع .. << أخفها اللوز وما يجمع مع اي سناك اخر
* .. علكة خالية السكر .. << عادي باي وقت .

طبعاً مع مراعاة الاختيار ما بينها و عدم الجمع مطلقاً .. يعني هذا تحديد عام للكميات بس ما تاخذون مثلاً :
السبت دوريتوس ، و الأحد ستيلا ، و الأثنين بيالة مكسرات ، و الثلاثاء آيسكريم ، و الأربعاء بيوقلز .! جذي خطأ كبيـر و ما صار دايت ..!

لأن هذي السناكات المتنوعة وضعت عشان ترضي جميع الأذوق مو عشان تؤكل كلها في أسبوع .



قاعدة عامة بـِ أيام البروتين الصافي :

* .. السناك ممنوع بتاتاً ما عدا التمر و البينت بيتر الدايت ..


و في غير أيام البروتين الصافي ..

* .. يفترض ما يزيد السناك عن 3 أيام بـِ الأسبوع و ممكن نكمل باقي الأسبوع على التمر ، لأن أجسامنا بـِ حاجة للسكر من مصادرة الطبيعية .

* .. أيضاً ما يصير ما ناكل سناك طول الأسبوع و يجي الخميس و نجمع أكثر من سناك بـِ حجة إننا ما أخذنا طوال الأسبوع و حق الأسبوع كله .!

،


نجي طبيعة النظام و خياراته الثلاث :
سياسة لبريك ..!


1- نبدأ 3 أيام بروتين صافي .. و نكمل بعدها 11 يوم اتكوتين ، و ناخذ اليوم الـ 15 فري ..

2- نبدأ 3 أيام بروتين صافي .. و نكمل بعدها 26 يوم اتكوتين ، و ناخذ اليوم الـ 30 و 31 و 32 فري .. " يعني 3 أيام " .

3- نبدأ 3 أيام بروتين صافي .. و نكمل 3 أيام اتكوتين ، و ناخذ اليوم الـ 7 شبه فري .. " يعني بدل ما ناكل نشويات نزيد الكارب إلى حد ما " .

و في الخيار الأول و الثاني .. يُفضل إننا نرجع بعد الفري 3 أيام بروتين صافي .

و في الخيار الثالث .. نقدر نكمل عادي بدون بروتين صافي .لانه زيادة كارب لا اكثر .



و ضروري نعرف فائدة الـ 3 أيام بروتين صافي .؟

فائدتها في بداية النظام : إنها تخلص الجسم من السكريات و النشويات و تأهله لعملية الحرق الصحيح و السريع ..

لذلك نلاحظ رائحة الكيتون في النفس و مع الإخراج - أكرمكم الله - أول 3 أيام .. و تستمر كل ما كانت كمية البروتين كثيرة بـِ يومنا

و مهم جداً للي تكثر بروتين أن يكون شربها للماء بـِ معدل ليترين يومياً و لا يقل بـِ حال عن ليتر و نصف حتى ما تتسب في أضرار يُصعب علاجه..

لأن تطبيق جانب مهم من النظام و إغفال جانب أكثر أهمية غلط يعرضنا للخطر اللي نشر سمعة سيئة عن أنظمة البروتين
بينما السوء في طريقة التطبيق الخاطئة و ليس في النظام ذاته .!

و فائدتها بعد الفري ..

أيضاً تعجل نزول الوزن لأنها راح تخلص الجسم من نشويات و سكريات اليوم المفتوح

و تساعد على تكوين الكيتون بـِ شكل أسرع و اللي بـِ دوره يقوم بـِ تنظم عملية الحرق .. لكن اللي تعتمد على القياس بـِ ( المتر ) أكثر من ( الميزان )

..

ممكن تكمل بدون أيام البروتين الصافي بعد الفري إذا نفسيتها ما راح تتأثر بـِ النزول البطئ في الميزان .



طيب .. عرفنا الآن طبيعة النظام بـِ التفصيل و صار لازم نعرف كيف راح تكون أيام البروتين الصافي .؟

الفطور : أهم وجبة في الصافي و غيره ..

و خياراتها فقط : ( بيض + تونه + كبده + مقلقل + مرتديلا ) و ممكن ندخل معها خضار ورقية أو شرائح خيار .
و نقدر نشرب شاي أو نعناع أو قرفه أو زنجبيل أو أي مشروب بدون سكر و ممكن نحليه بـٍ سكر الدايت و لنا منه 3 أظرف بـِ اليوم فقط ..
و مهم جداً نتجنب فيه .. القهوة و الكوفي في أيام النظام عامة .

الغدا : لابد تكون أكبر وجبه بروتينيه في الصافي و غيره .. و خياراتها : ( لحم + دجاج + سمك .. و ممكن تونه أو بيض أو كبده أو مرتديلا ) ..
و أيضاً نقدر ندخل معها الخضار الورقية أو الخيار و ممكن نطبخها بـِ أي طريقة عدا القلي ، و ممكن لو مسلوقة نشرب مرقتها و لو مشوية نحمر معها شرائح بصل
و ممكن ناخذ معها طبق ملوخية ملينه و مسهله للي تعاني مشاكل في الإخراج ..
و نقدر نشرب مشروب دايت مع الوجبة و نكتفي فيه لأن لنا واحد بـِ اليوم .

العشاء : إذا حبينا يكون بروتين مثل الفطور ممكن .. و ممكن نكتفي بـِ طبق كبير سلطة وقطع دجاج او لحم ورقيات و خيار .

السناك : عندنا في الصافي خيارين للسناك لا ثالث لهما
و نقدر نجمع بينهم أو نكتفي بـِ واحد منهم فقط و اللي هم :
( 3 تمرات ، 3 – 4 بينت بيتر إذا لايت و إذا مو لايت م / ك فقط ) ..
و طبعاً الأفضل الاستغناء عنهم ونظل بدون سناك .

و ممكن طبعاً ندخل أجبان على أي وجبه في الصافي لكن بـِ شرط الكارب ما يتجاوز 20 – 30 بـِ اليوم ككل (كيري ممتازه وكلش اوكي )..

و اللي بـِ تاكل 3 تمرات كسناك راح تستهلك 18 من الكارب المتاح لها و يبقى عندها 12 فقط تقسمها على بقية يومها ..

و بـِ جذي نكون عرفنا المسموح و الممكن في أيام البروتين الصافي ..

و أي شيء ما ذكرته فهو ممنوع خلال الصافي ..

[ام بتول]

حياش الله كيك وعسل نظمش ويانا


تذكير يوم الأحد نبدأ بإذن الواحد الأحد

طبعا الريوق بروتين يفضل والأحسن خب نقدر من المسموحات بس افضل بروتين

مثلا بيض مفيوح وله مقلي وتقدرون بيض عيون بس بدون دهن انتون وافكاركم راح ادور افكار من النت وراح اخليها

[ام بتول]

اوووافق فدي الحلوين رجيم النقاااط الاكل منووع وبكمبات
قليلة ويساعد الشخص انة ما يمل ان جربت رجيم ام علاااووي بس حسيت بتقد يعني علي سبيل المثال في السبووع مرتين مقلياات وتعرفون في اليووم 3 وجبات
ف اغلب الاشياء تنقلي ؟والخضروات والفواكة ممنوعة
والعصاااير بعد ممنوعة ف احسهااا من الضرورباااات والواحد
ما يستغنيي عنها بدااات وقت الجوووع ..
وبتووفيق واهم شي الاصرار والارادة واللة يقويكم

حياش الله خيو

وبالعكس رجيم الأتكوتين تقدرين تتبعينه للين ما توصلين الي تبينه وبعدين تاخدين رجيم النقاط مثلا كمتابعه للي وصلتين اليه وله تزيدين

اهو حلاوته انه يخلي الواحد خفيف وخلي الجسم منحوت ومرتب

[ام بتول]

المشتركات

1-ام بتول

2-المناميه

Ṩώεετ-3

4-فدى الحلوين

5-ترانيم الملكوت

6-بنت الموسوي

7-حنين للقاء

8-نور الموالي

9-كيك وعسل


بنات تره ضروري الألتزام بالتعليمات والله الموفق

[قمر الوردي]

ررراح بطل عليكم بين الفتررة والثااانية وبتووفيق

[Ṩώεετ]

يالله بنات مستعدين

خلونا نشجع بعض

اني حماسي زايد شوفي خليت لي توقيع

[رياحيني]

موفقين جميعا
الحماس اساس الرجيم :)
والارادة تعطي نتايج اسرع

[كيك وعسل]

هههههههه سويت ماشاء الله مستعجله وماخدنش الحماس مانطرتين سويتن تيكر الوزن :**

اليوم بفل روحي لان اخر يوم ومن باجر بداااايه جديده مع هالسنه الجديده


بوزن وبحط شريط الوزن وان شاء الله ماانصدم من وزني صار لي فتره ماوزنت ..



Happy New Year All:)......

[ياسمينة]

ان شاء الله وياااكم

وببدي وبكتب يومياااتي :)

[نور الموالي]

كنت ببدا من السبت من زود الحماس

لكن ماقدرت


تعبت وداوني زوجي بمعلقة عسل

وراح التخطيط
باجر ان شاء الله ضروري نبدأ

[Ṩώεετ]

هههههههه سويت ماشاء الله مستعجله وماخدنش الحماس مانطرتين سويتن تيكر الوزن :**

اليوم بفل روحي لان اخر يوم ومن باجر بداااايه جديده مع هالسنه الجديده


بوزن وبحط شريط الوزن وان شاء الله ماانصدم من وزني صار لي فتره ماوزنت ..



Happy new year all:)......


اي لازم يصير عندنا حماس

اني بعد باكل الي خاطري فيه وخلاص بودعه

وبصور ويالاكل بعد هههه

انزين خيو شيلي صورتش الرمزيه دوخنا كفايه اسمي افكر اغيره اسمي روحي خسته ههههههه

[كيك وعسل]

^^^
ههههه عجبتني سالفة التصوير تصدقين نسيت ماجت ع بالي اخذ تذكار :**


سالفة صورتي يا طويلة العمر هذا اختبار ليكم نشوف قوة الاراده والمقاومه عندكم خخخخ خلش صمود قدام الاغراءات

ويا جبل مايهزك ريح

[كيك وعسل]

بسم الله


بدايتناااا من اليوم

1_1_2012


وزنت وطلع وزني 62.9 هدفي اوصل 52 واوقف

مبداياااا ابي اوصل 58 وتالي 55 وتالي هدفي 52


يومياتي بنزلهااا ف الليل مره و1





يلاااااااااااااااااااااااه رشيقات وينننننكم ماليكم حـــــــــــــس

[كيك وعسل]

ياسمينه ونور الموالي

اخبارررررررركم وحشتوني ووحشوني بنات لقروب:**


نور
ماعليش شرررر حبيبتي

[رياحيني]

لو تفتحوا ليكم تجمع جديد للمشتركات
يكون افضل للفائدة ^^

[شمعة البحارنه]

الاااااااااااي من زمان ادور على ناس تشجعني

يصير اشترك وياكم لاني متنانة عدل .. بديت رجيم وشرفت حضرتها وخربت رجيمي لاني اسوي رياضة وخفت العب وهي وياي

ممكن تعلمونا وش نظام هالرجيم يعني يعتمد على شنو وش المسموح وش الي مو مسموح خلنا نستفيد

[ترانيم الملكوت]

انا نسيت اني بشترك وياكم خخخ

ان شاء الله اجيك وزني واشترك وياكم وماخربط

[نور الموالي]

اهلين كيك انتي كمان وحشتينا


شوأخبارك ؟


يومي التكويتني الاول
الفطور ماميش
الغداء سلطة + سمكة مقلية
العشاء - لحم مشوي + شريحة جبن + شوية ذرة

العصر شربت بيالتين شاي و3 كاسات ماي
حاليا اكلت 2 خيار وان شاء الله من هنا لوقت النوم اعبي التانكي ماي وبس

[Ṩώεετ]

الفطور:
جيت لكم بعد يوم حافل بالمهام هههههه

اول ماقعدت صليت على النبي

وقريت شوية قرآن وأدعيه

بعدين ماي دافي وعصرت فيه ليمون صج لوعه بس ليه فوائد

بعدين
أخدت قهوه دايت غير محلاة

بعدين أخدت روبه منزوعة الدسم وخليت معاها جنين القمح

الفائده من جنين القمح يشبعنا وخاصتا احنا الي ورانا كرف في البيت مايخلينا نجوع

الغداء:

سلطه بدون صوص التتبيل +سمكه مشويه+كاسين ماء

العشاء:

لبن منزوع الدسم مع خيار فقط

[ام بتول]

كنت ببدا من السبت من زود الحماس

لكن ماقدرت


تعبت وداوني زوجي بمعلقة عسل

وراح التخطيط
باجر ان شاء الله ضروري نبدأ

ما عليش شر يالشيخه وان شاء الله بدايه موفقه للجميع

لو تفتحوا ليكم تجمع جديد للمشتركات
يكون افضل للفائدة ^^

ما فهمت خيو نفتح تجمع غير هاده للمتابعه

الاااااااااااي من زمان ادور على ناس تشجعني

يصير اشترك وياكم لاني متنانة عدل .. بديت رجيم وشرفت حضرتها وخربت رجيمي لاني اسوي رياضة وخفت العب وهي وياي

ممكن تعلمونا وش نظام هالرجيم يعني يعتمد على شنو وش المسموح وش الي مو مسموح خلنا نستفيد

حياش الله ويانا خيو وبشتوفين التعليمات في صفحه رقم 2

انا نسيت اني بشترك وياكم خخخ

ان شاء الله اجيك وزني واشترك وياكم وماخربط

ما عليه خيو بتدي من بكره وخليه ليش يوم رقم واحد بس احنا بنكون غالبينش بيوم خخخخ:)

اهلين كيك انتي كمان وحشتينا


شوأخبارك ؟


يومي التكويتني الاول
الفطور ماميش
الغداء سلطة + سمكة مقلية
العشاء - لحم مشوي + شريحة جبن + شوية ذرة

العصر شربت بيالتين شاي و3 كاسات ماي
حاليا اكلت 2 خيار وان شاء الله من هنا لوقت النوم اعبي التانكي ماي وبس

عليش بالعافيه
بس حاولي انش ما تفوتين وله وجبه احسن واصح

[ام بتول]

الفطور:
جيت لكم بعد يوم حافل بالمهام هههههه

اول ماقعدت صليت على النبي

وقريت شوية قرآن وأدعيه

بعدين ماي دافي وعصرت فيه ليمون صج لوعه بس ليه فوائد

بعدين
أخدت قهوه دايت غير محلاة

بعدين أخدت روبه منزوعة الدسم وخليت معاها جنين القمح

الفائده من جنين القمح يشبعنا وخاصتا احنا الي ورانا كرف في البيت مايخلينا نجوع

الغداء:

سلطه بدون صوص التتبيل +سمكه مشويه+كاسين ماء

العشاء:

لبن منزوع الدسم مع خيار فقط

هلا خيو عليش بالعافيه ومطرح ما يسري يمري

خيو في النظام يقول ليش يفضل انش تبتدين ببروتين مثل البيض وتقدرين تبدعين طبعا بالطبخ حسب المسموح

ما يفضل تبدينه بكوفي خليه للضحى الساعه 11 تاخدينه وقت راحه من شغل البيت :)

وحصه الألبان بس وحده خيو اخدتينها مرتين

اهو النظام يبي ليه وقت للتعود فعشان جديه انصح الكل انه يسوي كوبي بورق للنظام عشان ترجعون ليه وقت ما تبون

[ام بتول]

يومي الأتكوتيني 1

الفطور كليت 4 بيضات

الضحى سويت ليه شاي بدون سكر < بعدي ما شريت سكر رجيم

الغده كليت سمكه مشويه وصدر دجاج من غده بيت البابا

والعصر كليت 3 تمرات سناك

والعشه كان مشويات

طبعا شربت ماي خيرات الله لانه حسيت بجوع فكل ما اجوع اشرب ماي
ما ادري الجوع من الرضاعه معنه ما شاء الله الحليب ما وقف خخخخ


طبعا حسيت بخفه وتعب بسيط وحسيت بريحه الفم

على خير في اليوم الثاني وبكره بدخل من الصبح

طبعا ما قدرت اصور صور لاني كنت في بيت البابا وتعبت حدي يومين اكون هناك لاواضاع الديره

[كيك وعسل]

عليكم بالف الف عااااااااااافيه

نور الموالي مايوحشش غالي يارب الحمدلله انا منيحه




*************



يمكن هالاسبوع مانزل واجد القهر نزلت عليي امس


فبديت بروتين صافي

الصبح قطعه كيري مع رشة اوريغانوو


الغدااا

سيخين كباب لحم من المطعم مع شوي سلطه وكولا لايت


العشااااا

كابتشينووو بسكر دايت\\الماي قليل يمكن كلاص واحد

[Ṩώεετ]

هلا خيو عليش بالعافيه ومطرح ما يسري يمري

خيو في النظام يقول ليش يفضل انش تبتدين ببروتين مثل البيض وتقدرين تبدعين طبعا بالطبخ حسب المسموح

ما يفضل تبدينه بكوفي خليه للضحى الساعه 11 تاخدينه وقت راحه من شغل البيت :)

وحصه الألبان بس وحده خيو اخدتينها مرتين

اهو النظام يبي ليه وقت للتعود فعشان جديه انصح الكل انه يسوي كوبي بورق للنظام عشان ترجعون ليه وقت ما تبون


الله يعافيش خيو

او زين نبهتيني خيو

مثل ماقلتين لازم اطبع المعلومات علشان ما اخربط

[ام بتول]

عليكم بالف الف عااااااااااافيه

نور الموالي مايوحشش غالي يارب الحمدلله انا منيحه




*************



يمكن هالاسبوع مانزل واجد القهر نزلت عليي امس


فبديت بروتين صافي

الصبح قطعه كيري مع رشة اوريغانوو


الغدااا

سيخين كباب لحم من المطعم مع شوي سلطه وكولا لايت


العشااااا

كابتشينووو بسكر دايت\\الماي قليل يمكن كلاص واحد


ما عليش شر خيو وشربي شاي قرفه تنزل الأوساخ عشان بسرعه تفتكين


طبعا نسيت اقول مساء الخير اني اليوم كلش تعبانه لانه مسويه تنظيفات عامه حق الشقه عباره ماقدرت قبل ما اولد والحين قلت قبل لا ادخل الشغل نظفت المطبخ بس ما اقدر اكمله لانه عندي بيبي


نجي لليوميات

اليوم الأتكوتيني 2

الريوق كان بيض شوحته بسمن بلدي وحطيت شويه بهارات وملعقه زبدة الفول السوداني وخياره مقطعه وصورته لكم

http://im9.gulfup.com/2012-01-02/1325530036771.jpg (http://www.gulfup.com/show/Xmjw13qyrfeo4s)

والضحى شربت بلاك كوفي بدون سكر عشان اوقف الراس

الغده كليت خمس سمكات صافي مقلي يمممي وسلطه بس ما صورت لانه تحت بيت عمي ستحيت

والعشه ما صورته كنت يوعانه حدي من الشغل وكان عباره عن مشويات شروه بيت عمي وطرشو لانه ابونا مو موجود

ما كليت سناكس اليوم

شربت ماي بين فتره وفتره الحمد لله

وعلينا وعليكم بالعافيه

[كيك وعسل]

مساكم حلوووو

ام بتول

يعطيش العافيه...
الشر مايجيش يارب... امممم عن القرفه ماشربهاااا وقت الدوره اخاف تكثرهااا فاخليهااا ع راحتهاااا وقت ماتخلص




يومياتي

الريوق
قطعة كيري


الغداا
5 برجر لحم مشوي+جرجير+خيار مخلل شرايح خاص للبرجر+شرايح بصل+كولا لايت

والعشاااا

كابتشينووو بسكر دايت

ماي كلاص واحد بس


************

[نور الموالي]

يومي الاتكويني ال2

الفطور علبةزبادي قليل الدسم


الغداء كباب لحم + سلطة

العشاء كباب لحم وخيار
وحليت ب2 كورة ايسكريم باسكن
ادري غلط المفروض بس وحدة


اليوم التكويتني 3
الفطور ماميش
الغداء طعمية + خيار وروب و كولا دايت

العشاء شوراما لحم بدون خبز طبعاً

ومافي سناك


بالنسبة للفطور مااقدر تقلب كبدي من البيض لوحده بدون روتي اوخبز !!

شالحل؟


والصداع ذابحني في هاليومين

[كيك وعسل]

باك



نور

اني بعد اتوهق سالفة الريوق لاني مااكل بيض ولا دجاج
فاكثر اعتمادي كله حليب وجبن

جربي تضيفين معاه شي :**



يومياتي

البروتين الصافي اخر يوم

ريوق
قطعة كيري

الغدا

ربيان مع خضار وسلطه +كولالايت

العشا

سيخين كباب لحم مع سلطه

و2 كلاص ماي




***********



وين البنات مالهم حـــــــــــــــــــــــــــس

[نور الموالي]

يصلح ناخذ صبار حامض ؟


شفيانة عليه!!

[ام بتول]

سلام عليكم شخباركم

امس ما قدرت ادخل ييت بدخل نهاية اليوم حق التقرير ما قدرت

المهم على انه يكون الريوق بيض مو بالضروره كل يوم وفي اشيه ثانيه تكون بروتين مثلا عدس بعد زين

اليوم الأتكوتيني 3

امس لانه من قعدت وماكان عندي وقت ومشغوله ويه نتوف سويت ليه كوب حليب ساخن وكليت وياه 3 تمرات وبجديه اكون اخذت حصتي من الألبان ومره وحده السناك

الغده دجاج متبل ويه خضره

http://im20.gulfup.com/2012-01-04/1325676711151.jpg (http://www.gulfup.com/show/X32lrh5v361bw)

العشاء عباره عن سجق فوحته وبعدين شويته على التيفال ويه صوص ايطالي

http://im20.gulfup.com/2012-01-04/1325676711412.jpg (http://www.gulfup.com/show/X32lrkxsuqewx)

ووصيت زوجي يجيب سكر واحسن نوع تقريبا سبلندا

http://im20.gulfup.com/2012-01-04/1325676711613.jpg (http://www.gulfup.com/show/X32lrljioqzbd)

ووصيته يجيب علكه بدون سكر بس نسه
لانه نقعد نعلج وننسى نبطل البوز لشي ثاني غير الماي طبعا خخخ خ

والماي ما قصرت لانه احتاجه

[ام بتول]

يصلح ناخذ صبار حامض ؟


شفيانة عليه!!


ليكون حامل
إن شاء الله وتيبين لينا احلى ولد :)
ما ادري خيو بس بشوف ليش

[ام بتول]

طبعا في شي وايد حلو

اني قبل كان وزني 72 قبل الحمل طبعا وخلال حملي ما زار وايد معنه جايبه العلي وزنه حلو بس كان الوزن الي زدته كله حقه عليه بالعافيه ولدي

المهم من بدايه ما بدينا الرجيم كل يوم ابي اوزن ما اقدر انسى وخبركم يهال وانشغل وياهم وولدي قليل يوم مو مخلني ارتب حياتي الله يهديه

بس اليوم وزنت شويه وبيغمى عليه خخخخ تخيلو كم وزني


































































68
حدي مو مصدقه

والي فادني اني تره في نفاسي ما اكلت وايد يعني اشيه مفيده ما كنت اكل عيوش وجديه بس لحوم خخخ واسماك اله عيش لحسين ما اعوفه خير وبركه ليه ولوليدي

[ام بتول]

شوفو بنات فائدة البيض

http://www.hawanewstyle.net/vb/showthread.php?t=1580

كيك وعسل خيو لا تفوتين وله وجبه حاولي قد ما تقدرين

وصدق اشوف البنات المشتركات مختفيات بس احنا الثلاث عسى المانع خير

وله تخف عندهم الإراده

[كيك وعسل]

هلا ومرحبا بالاتكوتنيات




ام بتول

مبروك الف مبروك نزول الوزن والله فرحتيني:093:

ماشاءالله عليش مبين جسمش بسرعه ينزل


عواااافي االا كليتيه


نور الموالي

مايصير لصبار ممنوع يعتبر من الفواكه


يومياتي اكلي كله نفس الشي:laugh:

الريوق

قطعه كيري مع اوريغانوو


الغداا
5 برجر لحم مشوي+جرجير+فلفل حار مشوي+كولا لايت


العشااا

سلطه خيار وفلفل اخضر بارد رشيتهااا بفرنج صوص ورانش صوص وايتالين صوص

[نور الموالي]

يومي ال4

الفطور ماميش

الغداء قطع دجاج مشوية وسلطة خضراء ( سيزر سيزر ) سويتها

العشاء كم حبة طعمية + خيااار + جدب
ماادري الجدب ( الجزء الابيض من النخلة الي يكون مليان حديد ) ينأكل في هالريجيم لو لا


اكلته عاد وانتهى !!


واخذت علك خالي من سكر كم مرة
وبيالتين شاي مر
وعلبة زبادي قليل الدسم وبس

[ام بتول]

هلا وغلا فيكم

نور عادي خيو الجدب من الخضار اعتقد وحتى لو اكلتون خيار بين الوجبات عادي عشان تسدون هالبوز خخ عباره تعودت على الأكل


كيك وعسل مشكوره خيو بس والله ما ادري اني ما وزنت بس منزهقه لاني قبل ابي انزل لهلوزن صعب عليه اثبت على السبعين واني الرضاعه تنزلني بس ببنتي ما كنت افتهم وعمتي ما شاء الله عليها الله يحفظها تحب تأكل خخخ تهتم فيني على قولتها كله تحس انها مقصره في حملتيني ما تسوي ليه شي في نفاسي

بس هالمره لا من البدايه حاسبت لنفسي

ويله هاده حافز يعتبر

[ام بتول]

يومي الأتكوتيني 5

الريوق كان بيض وكوب حليب مع سكر سبلندا

http://im18.gulfup.com/2012-01-05/1325714151211.jpg (http://www.gulfup.com/show/X13uspv1c0n5)

عباره ما ادري خمس وله سبت بيضات مفيوحه قطعته مثل ما تشوفون ورشيت عليه شويه زيت زيتون وملح وفلفل اسود

وطبعا هادي طريقه تقدرون تسونها عشان تستسيغون البيض صباحا

الغده عباره عن نقتس وبقايا السجق من الليل ويه ايتالين صوص

http://im18.gulfup.com/2012-01-05/1325714151722.jpg (http://www.gulfup.com/show/X13utx0yd0ws)

والعشه كان برغر مشوي ويه سلطه خضره جرجير وبقل وبصل ابيض بس كلشي لحاله بس ما قدرت اصوره نسيت للاسف

[فروووله]

سلام عليكم يا رشقياااااات

تشجعون صراحه حابه انظم وياكم بس مو الحين لان عندي امتحانات

وطبعا اني جربت الرجيم من قبل ونتايجه رووووعه

بس اذا تركتونه وهديتون روحكم في الاكل << مثلي كل الوزن يرجع وفوقه كم كيلو زياده


اني في بالي اسوي الاتكوتين شهرين بالكثير وبعدها ابدي بالتخفيف

والله يقدرني ويقدرنا عليه


وبالتوفيييييييق ليكم

[رياحيني]

ماشيين تمااااااااااااااااام
ان شاء الله تنزلوووووووووا بعافيه
فروووووووله عاش من شافش
اخباااااااااااااااااااارش..بالرجيم

[كيك وعسل]

باك ع السريع

اليوم تهورت وخربتهاااا باخر الوقت ....


ريوقي

بلاك كوفي


الغداا

سلطة مع صوص


العشاااا
5 برجر لحم مشوي مع قفشة باربكيو صوص ,,ومخلل خيار وفلفل حار مشوي


و


كليت كوكتيل لبناني:**

من باجر بروتين صافي

[ديراويه]

السلام عليكم =)
تشجعت ابتدي رجيم بس انطر لرجعتي البحرين وببتديه وياكم
تاريخ 15 ان شاءالله اول يوم رجيم
واني كنت مسويه من شهرين تقريبا
وخسرت 10 كيلو
بس صار لي 10 ايام مخربتنها لان فترة امتحانات
واتمنى ليكم التوفيق والصحه والعافيه ياررب

[نور الموالي]

يومي ال5

الفطور حليب قليل الدسم
الغداء 3 حبات بيض مسلوق + خيار + جبنة سلاليس قليلة الدسم + شوربة شوفان

العصر شربت بيالتين شاي مر

العشاء شوية دجاج مسلوق مع سلطة ولبن قليل الدسم

اخذت كم حصة البان اليوم ادري غلط نحاول نلتزم اكثر !!

آخر الليل جعت سويت الي سلطة زيتون فيها قفشتين روب ونص قفشة مايونيز !!

احس سويت الريجيم في الصيف وماحسيت بجوع مثل هالمرة !!
اوقات أعجز انام من كثر ماني جوعااااااااانة
ماادري شتاء ولا لأنه الليل طويل !!


الله يقدرنا ويصمدنا

[ام بتول]

باك ع السريع

اليوم تهورت وخربتهاااا باخر الوقت ....


ريوقي

بلاك كوفي


الغداا

سلطة مع صوص


العشاااا
5 برجر لحم مشوي مع قفشة باربكيو صوص ,,ومخلل خيار وفلفل حار مشوي


و


كليت كوكتيل لبناني:**

من باجر بروتين صافي


يووووو :woo: الله يغربل بليسش خخخخخ

معلش حاولي مره ثانيه وتصبري خيو

تدرين تصير خاطري في اشياء واقول لا خلها لليوم المفتوح واعد الأيام وشكله ما بظل شي اله بيدخل البطن في هاليوم خخخخ

من جديه اني افضل سبوعين ويوم مفتوح وثلاثه بروتين

[ام بتول]

نور الموالي عليش باالعافيه


ديروايه ترجعين بالسلامه وحياش الله ويانا

[ام بتول]

يومياتي

اليوم الأتكوتيني 5

الريوق كان خمس بيضات مفيوح وكوب حليب

الغداء كانت صالونه لحم بس اني اخذت لحم وخضار كليته ويه خضره خضراء

العصر كلت 3 تمرات كسناك

العشاء تقريبا نصف دجاجه مشويه بس ما كملتها كامل وسلطه زيتون مقدار صحن صغير

طبعا امس مشيت على الجهاز تقريبا ربع ساعه وبعد مقطعه خخخخ مسرع ما اشوف الولد راقد تجي ليه البنت بطلباتها


دعواتكم

آخر الليل راجعه بيوميات اليوم السادس

[كيك وعسل]

هههههههههه ام بتول تووووووبه خلاص

ليوم التزاااام ان شاءالله

نورررررر

لشتا يجوووووووع مال اكل وخصوصا لسوتيات


ولمن تنامين ع جووع وتقعدين المسي بطنش:**صافق وعضامة الحوض طالعه تحسين بانجاز ....

[ام بتول]

يومياتي

اليوم الأتكوتيني 6

الصبح
كوب حليب و3 تمرات ما سويت بيض :(

الغداء سويت ذره وبقايا العشه دجاج مشوي وشويه خضره

العصر خذت نسكافيه اوقف راسي

والعشه خيار وقطع دجاج تبلته تتبيله خاصه اخدها من عند وحده بارزه

طبعا الماي ما اخليه على طول اشرب ماي

[ام بتول]

هههههههههه ام بتول تووووووبه خلاص

ليوم التزاااام ان شاءالله

نورررررر

لشتا يجوووووووع مال اكل وخصوصا لسوتيات


ولمن تنامين ع جووع وتقعدين المسي بطنش:**صافق وعضامة الحوض طالعه تحسين بانجاز ....


ان شاء الله كيك وعسل

خلي في بالش وخاطررش فيه إلى اليوم المفتوح وبالتوفيق

وبالفعل شتاء يكثر الجوع
بس عليكم بالماي والعلكه بدون سكر

واخيرا وصلني اليوم
كل يوم اقول لزوجي جيب وكله ينسى

[نور الموالي]

يومي ال6

الفطور ماميش
الغداء سوب لحم مع لحمته وبصل وطماطم

العصر شربت بيالتين شاي مر

قبل العشا بيالتين شاي اخضر
العشاء كباب + شاروما دجاج بدون الخبز طبعاً + كولا دايت

مشيت تسوق 3 ساعات
ومستمرة بشرب الماي

وحالياً علكة بدون سكر في حلجي

[نور الموالي]

اليوم ال7

الفطور ماميش
الغداء صالونة باذنجان باللحم

العصر شربت بيالتين شاي مر مع تمر 3 حبات

العشاء
3 بيضات مع بقل وكزبرة وبقدونس وبصل اخضر
( اقراص مبصل )

وشربت شاي حليب محلى ببديل السكر

ومشيت 3ارباع ساعة وبس !!


مستمرة بشرب الماء لوقت النوم

[كيك وعسل]

باك


عليكم بالف عافيه

ام بتول لعلوج ماينشل من بوزي 24 ساعه اتعلج حتى عظامة وجهي احس راحت عليهم خخخخخخخخ


***********

ريوق مافي


الغدااا

سلطه من يم يم تري

العشاااا
2 فلافل و5 قفشات حمص ومسبحه ونص كولا لايت

[ام بتول]

نور الموالي عليش بالعافيه خيو

يومي الأتكوتيني 7

بديتها بكوب حليب واربع بيضات مفيوح شرايح عليها رشه زيت زيتون وملح وفلفل اسود

الغده ام يجزاها خير سوت ليه صدر دجاج ما ادري شنو الأسم بس تخليه يطبخ مع خضار مثل المصلي

والعشه كان مشويات

العصر خديت 3 تمرات مع فنجال قهوه عربيه

وشربت ماي خيرات الله

[ام بتول]

عليش بالعافيه كيك وعسل

زين ما تسوين خخ

تره العلكه تخليش تنسين الأكل

[نور الموالي]

عليكم بالعافية !!

بس سؤال الحمص عااااااادي!!

على اعتبار انه في طحينية والطحينية سمسم !!


لانه يجي في بالي المتبل وانجف على هالسالفة

[Ṩώεετ]

سلام عليكم خواتي

شخباركم ويه الرجيم

ترى لاحظت معظمكم مايتريق وهذي اهم وجبه

بفتن عليكم عند الاستاذه ترى

والله تتريقون فاهمين خخخ

[كيك وعسل]

نور

الحمص يعتبر من البقوليات... ولينا حصتين بلااسبوع


ام بتول
افففف سكتي لكن يطلع دبل البطن يصوصو من الجوع خخخ


اليوم وزنت وااااااااي ماتسوى عليي من خربطة يوم واحد

نزلت 7 جرام

صدق انقهرت كاني ماسويت شي طول هالاسبوع بس خلاص مافي تخربط ومن اليوم بعاقب نفسي


اي صح وهم الدوره كانت ويايي :**

[كيك وعسل]

سويت:041::041:




مو القصد نهملهااا بس ماكو وقت.. الا يصحى متاخر والا ينشغل

[كيك وعسل]

فراوله & ديراويه

هلا ومرحيا فيكم ننتظر رجعتكم وان شاء الله تصمدون
ويانااا


مو يومين وتشردون ترى مافي ا حلى من هالرجيم

[كيك وعسل]

back


ريوق مافي


الغداااا

2 سمج شعري مشوي ف الفرن مع خضار+كولا لايت



العشاااا

2 برجر لحم مشوي
+ قفشة باربكيو صوص

[نور الموالي]

الفطور ماميش

الغدى 4 حبات ميني برجر لحم وشريحة جبن لايت وكولا لايت !!

المغرب شربت بيالتين شاي ماسخ مع 3 تمرات

العشاء روبة قليلة الدسم مع خيار و2 ميني برجر

ومامشيت اليوم
والماي قليل شربي

[ام بتول]

مساء الخير

شخباركم

اني ما دخلت امس انشغلت لانه الليله الي قبلها نمت 3 ساعات بس وطول اليوم قاعده

دعواتكم لعلوي تخف الغازات عنه

[ام بتول]

نور الموالي اي النخج عادي ومرتين بالأسبوع مثل ما قالت كيك وعسل

يومي الأتكوتيني 8

كاس حليب دافي واربع بيضات مفيوحات برشه زيت زيتون وفلفل اسود وما خليت ملح

الغده كفته مشويه شويتها يعني وصحن صغير فول

العشاء سويت سجق وسلطه وخليت السجق وياه مع صوص سلطه ما ادري اي نوع <<< تراني رحت شريت كم صوص خخخ

طبعا العصر كليت 3 تمرات وقهوه عربيه فنجال عباره كنت عند الماما امس واليوم تسوي قهوه خخخخ

اي ونسيت سويت تمرين ضغط ولبي وصلت لعشر مرات

وإن شاء الله راح انزل بين كل كم يوم تمارين لانه مهم نمارس التمارين مع الرجيم

[ام بتول]

مساء الخير شخباركم

يومياتي

اليوم الأتكوتين 9

من الصبح كاس حليب وتقريبا 4 بيضات مفيوح كالعاده

الغداء سلطه سويت سجق ويه صوص من المشروم مع نشا الذره وبهارات مختاره

العشاء قطع دجاج في الفرن وقطعت معاه خيار

وبعده شربت نسكافيه اعدل فيه المزاج عباره مزاجي كلش معتفس

وحليت بإسكريم قليل الدسم تقريبا ملعقتين كبار شويه يمكن يجي واحد سكوب

وشربت الكثير من الماء وعلجت معظم الوقت

آآآه ما بقى شي على اليوم المفتوح اصبر روحي خخخ

[ام بتول]

عندي كم تمرين لشد الزنود بس ما سويت منهم شي بكره إن شاء الله

http://im22.gulfup.com/2012-01-09/132613900271.jpg (http://www.gulfup.com/show/Xb2ggna58mlj)

وهنيه صوره متحركه للتمرين

http://im22.gulfup.com/2012-01-09/1326139003424.gif (http://www.gulfup.com/show/Xb2ge67pz1qp)

راح تشوفون الفرق ومفعوله سريع وشلون يصير الشد بدو بـ 25 مره اول شي

http://im22.gulfup.com/2012-01-09/1326139003453.jpg (http://www.gulfup.com/show/Xuqtkg8c009ll)

في هادا التمرين استخدمو كيلو واحد بس عشان ما تطلع عظلات

http://im21.gulfup.com/2012-01-09/1326139155721.jpg (http://www.gulfup.com/show/Xb2hwrugisgd)

وهاده التمرين بعد سهل

تمنياتي للجميع بالتوفيق

[نور الموالي]

يومي الاتكويتني ال9


الفطور كالعادة ماميش
الغداء صالونة لحم بالخضار كمية كلش قليلة
العشاء لحم مشوي مع خيار


واكلت 3 تمرات مع كوبة قهوة صغنونة وشربت شاي احمر العصر وشاي اخضر اليل وبس

ومشيت نص ساعة
ام بتول كأنه ام علاوي قالت قبل النا هالريجيم بس معه مشي مو رياضة لانه لو سوينا رياضة تكبر العضلات وهو وظيفته يشد الجسم وينحته يعنو مايحتاج رياضة

[ام بتول]

نور الموالي عليش بالعافيه بس حاولي ما تفوتين الريوق اهم شي

وعن التمرين الله يسلمش اني معقديني الزنود من جديه اول ما دورت من تمارين عن الزنود

والمشي الله وكيلش مره وحده اقول الصباحي بنزل العلي لعمتي وبطلع بس اكون دايخه ما ارقد الليل منه الله يحفظه

[ام بتول]

مساء الخير

اشوف التجمع كلش راكد

يومي الأتكوتيني 10

فطوري كالعاده حليب كاس و4 بيضات مفيوح مع زيت زيتون ورشه ملح وفلفل اسود

الغده ما تغديت تعبانه كنت نامو عيالي ونمت وراهم

العصر شربت بلاك كوفي اعدل به المزاج و3 تمرات بالأحرى كان المغرب

العشاء 4 برغر مشوي وخيار وبيضه من المأتم بركات غريب طوس الله يرزقنا زيارته في الدنيا وشفاعته في الأخره

بس الحمد لله

اي مشيت بعد ربع ساعه بس بهدوء لانه نزلت لعيال ليدتهم تشوفهم يابو الكبيره والصغير بعده تحت يقولون عشان اريح وهم الصادقين مدوخيني

[نور الموالي]

يومي التكويتيني


الفطور ماميش
الغدى سلطة خضراء = شوراما دجاج

العشاء صاونة لحم بركة غريب طوس + سلطة خضراء

وشربت شاي اخضر وبس

الف الحمدلله

[نور الموالي]

صح نسيت مشيت نص ساعة


والفطور ودي افطر لكن مااجلس الا متاخر
+ اني مو كلش مع البيض

[ام بتول]

مساء الخير

شخبار

غبت هلايومين ما كنت متابعه

تعبيت ماادري شنو صادني والله نزلت عليه الضاهر الدوره وكنت كله ادوخ فتركت الرجيم مو بكيفي بعد خخخ اله ابونا ما رضى معني مااحس خربط بس بكره ببدي بروتين صافي احس اني اليوم من قعدت وايد احسن الحمد لله

[نور الموالي]

ماشية تمام مع النظام


الحمدلله


اليوم
غداي صالونة خضار باللحم
والعشاء كباب لحم
واشرب ماااااااااي


ومشيت شوي

والحمدلله

[حياتي أمل]

السلام عليكم

شخباركم بنات ؟

خوش رجيم ..
بس أشياء واجد ممنوعة:aa_hosha: ..

أني اكثر شي أفكر فيه بعد الولادة إستعادة رشاقتي و جسمي الجميل ... خلال فترة الحمل زاد وزني 10 كيلو بالضبط و جسمي منتفخ :d35::d35:

متى تنصحوني أبدأ الرجيم ؟؟؟ بعد الولادة بكم ؟

و جم ينقص الوزن خلال إسبوع مع رياضة الإيروبكس .. لأني ناوية أسجل في نادي إن شاء الله :7_5_125v1: ..

إدعواا ليي أولد بالسلامة ،، و على طول بنضم وياكُم..

[ام بتول]

الأميره فاتي

الله يقومش بالسلامه

وشوفي متى تبدين الرجيم بعد الولاده انتين وصحتش اني بديت بعد الأربعين تقريبا

[ام بتول]

يومياتي من بعد 3 ايام صافي بروتين الي دوخني لانه بس بروتين هو مو صعب بس اشيه محدوده

اليوميات كل يوم صبح لازم بيض اسهل والعشيات والغديات نسيت الحين

امس واليوم بديت بعد البروتين

امس الصبح بيض خخخ وحليب رجعت له لاني احتاج كالسيوم

الغداء سويت مجبوس احمر طبعا امس اول يوم اطبخ خخخ من بعد الولاده واني كليت بس الدجاج صدر طبعا
والعشه سويت كودو سجق خخخخ اني كليته بدون شي طبعا

والتمرات سناك للعصريه وعلى طول اشرب ماي

اليوم الصبح ما شربت حليب سويت لي نسكافيه عشان يوقف الراس بس ما كليت شي للحين متغربله لألم الراس الله يساعدني




خبريه كلش حلوه ،، تلاحظ عليه الضعف خخخ واني ماقلت لأحد طبعا اللهم عمتي وبيت ابويه اني مسويه رجيم السبت قالو ليه خواتي وتشققت الصراحه وزادني اصرار والمغرب رحت سوق واقف شافتي بنت عمي وقالت ليه ضعفانه قلت ليها اي من الرضاعه واني صدق الرضاعه تضعفني خخخ تقول ليه اكلي عشان البيبي والرضاعه



اشوفكم على خير في تقرير جديد

[حياتي أمل]

ما شاء الله ام بتول .. عقبال ما توصلين للوزن اللي تطمحين له يااارب ..

بس ما جاوبتيني جم ننزل في الإسبوع تقريباً مع رياضة الإيروبكس ... و كم ننزل في الشهر الواحد مع رياضة الايروبكس ؟؟؟

[أم حسن]

مرحبا

شخباركم

وينكم فتيات الا تركتون التجمع

اني متغويه داشه هني هههه بس علشان زوجي يبي يسوي رجيم و كان بيبتدي برجيم الدكتور اسامه حمدي بس بحثت عنه في النت وواجد ناس يخوفون منه ثاني شي احس يقيد في نوعية الاكل عكس رجيمكم حسيت فيه مجال اكثر لأكل مشبع


بس متخربطه شوي عندي بعض الاسئله اذا ممكن

[رياحيني]

اسالي ام حسن اي سؤال حاضرين لش

[‏أم هادي]

رحبوا فيي أتكوتينية جديدة :)


شعار أم هادي (يا تكونين يا ماتكونين) هههههههههههه


وإن شاء الله أكون وأكون وأكون رشيقة مثل أول :)

[‏أم هادي]

بديت الرجيم أمس الأحد


بداية وزني 58.5كلجم وطولي 153سم


طبعاً بديت من أمس بروتين صافي :(


وأحس شوي بتعب ودوخة، وأعراض نفس الحمل هههههههههه


وكل شوي أتهدد في نفسي إني باكل وبوقف الرجيم، بس أتعوذ من إبليس وأمسك حالي،،،


الحمد لله خلصت يومين وباقي يوم بروتين صافي (الله يعيني عليه)


وووواجد واجد متحمسة إني أوصل لنتيجة، بس إن شاء الله ما يطول الوضع عندي على ما أشوف النتائج في القياسات :)


طبعاً سجلت قياساتي قبل ما ابدأ، وموقفة حالياً من التسوق (على أمل يتغير مقاسي) ههههههههههه


أدعوا لي بالتوفيق والصبر :)

[رياحيني]

الله يوفقش ام هادي الجميل
وتوصلي لوزن مثااااااااااااااااااااااليـ
هو صحيح صعب بالبدايه بس نتيجته ممتازة
والاحلا فيه انش لما توصلي للوزن المطلوب وتنحتي الكروش والزوايد تبتدي برجيم النقاط تدريجيا
فبكدة ترجعي تاكلي كل شي باعتدال
هووو يحد من الارادة الضعيفة ويعطي عزم
بس يبغى له قوة ارادة ويمشي..

[أم حسن]

مشكورة خيو رياحيني


سؤالي هو التالي هههه

الحين عرفت الممنوع و المسموح بس كأني فهمت في عدة ايام بروتين صافي و باقي الايام عادي ندخل خضروات وغيره من المسموحات وعقب 15 يوم يوم مفتوح وبعد شهر 3 ايام مفتوحه

هل صح جدي؟؟ اذا صح كم ايام البروتين الصافي؟؟

وهل لازم الفطور بيض؟؟

و الرجيم على راحتنا المدة ؟؟ يعني لحد ما الواحد يوصل للهدف تبعه او مثلاً لازم شهر وهو رايح؟؟

[رياحيني]

هلااااام حسن
اي كدة تبتدي بروتين صافي 3 أيام ورى بعض عشان يبتدي الجسم يحرق الدهون
بعدها تبتدي أتكوتين مدتهم 15 يوم تحسبي الايام الاولى الصافي
بعدها يوم فري
او تكملي الى نهابة الشهر ب3 أيام فري
لتكسري الرجيم ولا يتعود الجسم على خط واحد
بعدها تبتدي 3 ايام بروتين صافي عشان
الجسم يتخلص من الخرابيط اللي بلعناها بالفري خخخخخخ
وهكذا

[رياحيني]

مو لازم الفطور بيض بس لانه اخف شي على المعدة الخاليه وفيه بروتين وااااجد
فتكون البدايه صح
عندش واجد خيارات للفطور من البروتين..

وبس توصلللي للهدف اللي تبغي
تبتدي في رجيم النقاط بالتدريج
للحفاظ على الوزن
بس هالرجيم ممنوع للي عندهم مشاكل بالكلى
ولا تستمري فيه على طول بعد ما توصلي للوزن
لانه يسبب مشاكل بالكلى بعد
بسبب البروتين
لازم تكسري الرجيم بالنقاط
ورجيم النقاط تعرفيه
هو اكل عادي صحي ومتوازن مع رياضة يوميه
واي سؤال حاضرين للطيبين^^

[‏أم هادي]

الله يوفقش ام هادي الجميل
وتوصلي لوزن مثااااااااااااااااااااااليـ
هو صحيح صعب بالبدايه بس نتيجته ممتازة
والاحلا فيه انش لما توصلي للوزن المطلوب وتنحتي الكروش والزوايد تبتدي برجيم النقاط تدريجيا
فبكدة ترجعي تاكلي كل شي باعتدال
هووو يحد من الارادة الضعيفة ويعطي عزم
بس يبغى له قوة ارادة ويمشي..
ويوفق الجميع رياحيني :)

وإن شاء الله يجي اليوم اللي أشوف فيه وزني مثل ما أتمنى، من غير مطبات وزوائد (إشتقت لقطعة في الجسم ينقال ليها خصر) هههههههههههههه صارت الحين هضاب وجبال :085:

بس أحس واجد متعب هالثلاث أيام الأولى :( ولا عاد اليوم رحنا بيت اهلي وأنواع الإغراءات، وبعدين رحنا بيت أخويي المغرب وهذا التعذيب هههههههههه، تشبزات وتوكس وفواكه (يم يم) بس مسكت نفسي :$

وإن شاء الله أقدر أقاوم إحساس الجوع والرغبة في كل شي ممنوع :(

بكرة إن شاء الله يوم جديد :)

[‏أم هادي]

اليوم الثالث من البروتين الصافي :(

وأحس بتعب أكثر من اليومين اللي راحوا، وأعراض الحمل زادت عندي هههههههههههه

بس لأني رحت السوق ومشيت فحسيت بإجهاد أكثر من الأيام اللي راحت، عشان كذا زودت عدد التمرات اللي أكلتهم، شوي أعطي نفسي طاقة عشان أقدر أقاوم الجوع :(

بكرة إن شاء الله بدلع نفسي شوي (بس مو واجد) وإشتريت ليي اليوم (باقله - باجله) عبارة من البقوليات وأهم شي إنه مشبع، عشان ما آكل كميات كبيرة

وأختي تحمست يوم شافتني بدأت رجيم وتقول تفكر تبدا بعد، بس يبغى له إرادة قووووووية، لأن كل شوي أقاوم الرغبة في كسر الرجيم والتراجع :(

إن شاء الله أستمر وأواصل عشان أشوف ملابس قياس 10 من جديد :)

[أم حسن]

مشكورة رياحيني ع الرد

يعني بروتين في بروتين حتى السلطات ممنوع

والمشروبات المسموحه عادي؟؟

و الشاي باي كميه عادي لو بس كوب؟؟


رجيم النقاط ما ادري عنه مومن صوبي الرجيمات بس لزوجي يبي يسوي رجيم

وعادي ما حسيتين منه بأعراض جانبية ؟؟


ام هادي

الله يعطيش العافية

ويا رب فالش خير وتطلعين حامل

[‏أم هادي]

ام هادي

الله يعطيش العافية

ويا رب فالش خير وتطلعين حامل
الله يعافيش غناتي أم حسون :)

تذكري بعدي من سنتين واني أنتظر الحمل ههههههههه

بس الله كريم كلمه قلتها وسجلها ملك إن شاء الله :)

[رياحيني]

ام حسن
لااااا السلطات مو ممنوعة تاكلي منها على كيفش بأي كميه
الممنوع منها بس الطماطم وحدة باليوم
والليمون نصف وحدة باليوم
كل شي مذكور بالصفحة الاولى وبالتفصيل
الشاي بدون سكر اي كميه تبغي مو محدد
والمشروبات الغازيه الدايت واحد باليوم ومن غيرة احسن
اي اعشاب ثانيه للشاي عادي مسموح
اعراضه الجانبيه فقط بالايام الـ3 الاولى
حرارة بالجسم ودوخة وصداع وتزول بعدها
يتعود الجسم..

خيارات واجد للرجيم موجودة عندش ^^
رجيم النقاط لو زوجش يسوي رياضه ساعه باليوم
يناسبه اكثر
اذا ما يبغى يتخلى عن الرز والمكرونه والخبز ههههه
اي سؤال حاضرين..

[أم حسن]

ما عليه رياحيني بعور راسش

عجل وش الفرق بين البروتين الصافي و الايام الباقية؟؟

[رياحيني]

هلاااا ام حسن
البروتين الصافي مافيه منتجات الالبان غير حبة كيري وحدة
ولا فيه مقاليي واهم شغله بهالنظام شرب الماء بالمعدل الكافي ^^
بروتين صافي مثلاً:
الفطور/ بيض بجميع أشكاله بدون جبن
الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب
العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء
السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط
مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
المشي + شرب الماء
خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع 20 دقيقه

[رياحيني]

كيف راح تكون أيام البروتين الصافي .؟

الفطور : أهم وجبة في الصافي و غيره ..

و خياراتها فقط : ( بيض + تونه + كبده + مقلقل + مرتديلا ) و ممكن ندخل معها خضار ورقية أو شرائح خيار .
و نقدر نشرب شاي أو نعناع أو قرفه أو زنجبيل أو أي مشروب بدون سكر و ممكن نحليه بـٍ سكر الدايت و لنا منه 3 أظرف بـِ اليوم فقط ..
و مهم جداً نتجنب فيه .. القهوة و الكوفي في أيام النظام عامة .

الغدا : لابد تكون أكبر وجبه بروتينيه في الصافي و غيره .. و خياراتها : ( لحم + دجاج + سمك .. و ممكن تونه أو بيض أو كبده أو مرتديلا ) ..
و أيضاً نقدر ندخل معها الخضار الورقية أو الخيار و ممكن نطبخها بـِ أي طريقة عدا القلي ، و ممكن لو مسلوقة نشرب مرقتها و لو مشوية نحمر معها شرائح بصل
و ممكن ناخذ معها طبق ملوخية ملينه و مسهله للي تعاني مشاكل في الإخراج ..
و نقدر نشرب مشروب دايت مع الوجبة و نكتفي فيه لأن لنا واحد بـِ اليوم .

العشاء : إذا حبينا يكون بروتين مثل الفطور ممكن .. و ممكن نكتفي بـِ طبق كبير سلطة وقطع دجاج او لحم ورقيات و خيار .

السناك : عندنا في الصافي خيارين للسناك لا ثالث لهما
و نقدر نجمع بينهم أو نكتفي بـِ واحد منهم فقط و اللي هم :
( 3 تمرات ، 3 – 4 بينت بيتر إذا لايت و إذا مو لايت م / ك فقط ) ..
و طبعاً الأفضل الاستغناء عنهم ونظل بدون سناك .

و ممكن طبعاً ندخل أجبان على أي وجبه في الصافي لكن بـِ شرط الكارب ما يتجاوز 20 – 30 بـِ اليوم ككل (كيري ممتازه وكلش اوكي )..

و اللي بـِ تاكل 3 تمرات كسناك راح تستهلك 18 من الكارب المتاح لها و يبقى عندها 12 فقط تقسمها على بقية يومها ..

و بـِ جذي نكون عرفنا المسموح و الممكن في أيام البروتين الصافي ..

و أي شيء ما ذكرته فهو ممنوع خلال الصافي ..

( يعطيش الف عافيه ام علاوووي)

[رياحيني]

- و نقص الفيتامينات غير موجود إذا طبقنا النظام بـِ طريقة صحيحة كجزء لا يتجزأ من بعضه ..
لأن فيتامين سي .. يفترض إننا ناخذه بـِ شكل يومي من ( البقدونس + الطماطم + الجرجير + الفلفل و ممكن السبانخ و غيرها )
و فيتامين بي أيضاً نقدر ناخذه من ( البقول + الحليب + البيض + الخضار + الكبدة ) ، و فيتامين هـ نقدر ناخذه من ( من الكبدة و غيرها من الخضروات الخضرا )
لكن كل شيء بـِ الكميات المحددة طبعاً ، و أيضاً الناسين و الثيامين يفترض إننا ناخذها من
( بيضا البيض + السمك + الكبدة + البقول + البروكلي اللي حرصت عليه طيف + الشوفان + النعناع + البقدونس و غيرها ايضاً )


لكن المشكلة الحقيقة .. هي سوء التجربة و سوء التطبيق أكيد لما نطبق جزء من نظام متكامل و نهمل جزء راح نتعب و نخسر صحة و وزن
و نجي نسرد السلبيات اللي مالها حصر و المشكلة الأعظم إننا نعمم تجاربنا السيئة و نطلق أحكام مبالغ فيها .!

و في شغلة مهمة أيضاً .. الاتكوتين ما يمنع الفواكه و بـِ الإمكان تناول حبة يومياً لكن بـِ طريقة معينه فيه دراسة و حساب للكارب وفي مراحل متقدمه .!
و اعتقد الشخص الذكي راح يختار الفاكهة اللي يحتاجها جسمه مو الفاكهة اللي تغلب عليها شهوته ..

و أرجع و أقول : نقصاننا مع الاتكوتين ابداً ما كان سريع و زيادتنا بـِ إذن الله ما راح تكون سريعة في حال طبقنا فكرة الاتكوتين الأساس
القائمة على الابتعاد عن النشويات و السكريات اللي هي من أهم أسباب زيادة الوزن ،

و بـِ النسبة للصحة و النفسية : فلله الحمد و الشكر عمر تجربتي مع الاتكوتين شهرين كانت من أروع ما يمكن و كل هالشي دونته هنا بـِ الموضوع ..
و بـِ النسبة للأجبان : كونها مافيها كارب ( مشتق واخو من اخون نشويات ) فهذا غير صحيح .!
الأجبان فيها كارب بـِ نسب بسيطة و إحنا نحرص على تناول الأجبان
قليلة الدسم و الصلبة منها خاصة لأن نسبة الدهون فيها أقل .

نقلته للفائده !!!

[رياحيني]

ام حسن
تمعني في اللي نقلته لش واي سؤال حاضرررة
<<<تلميذة ام علاوووي ومن خلال تجربتي للنظام خسرررت وزني اللي زاد بالحمل كله واللي قبل بعد
وصار جسمي صحي بس في 8 شهور ^^

[‏أم هادي]

يوم الأربعاء كان أول يوم ليي بعد ثلاث ايام بروتين صافي :)


بس كنت تعباااااااانة ومرهقة، وأيدي بدت ترتجف من التعب وأحس طاقتي كانت تحت الصفر، فأخذت تمر في النهار وفي الليل، عشان أعوض شوي عن حاجتي للسكر، وخفت لا أنهار من الدوخة :(

يعني يوم رابع كان فيه شوي خربطات، وكنت خلاااااااص قررت أوقف الرجيم من الحالة النفسية اللي صرت فيها ههههههه

بس لما صحيت يوم الخميس حسيت نفسي أوكيه :) وفرحت إني بعدي مواصلة، وكنت نشيطة وأحسن من يوم الأربعاء، بس بعد زودت عدد حبات التمر وأكلت أكثر من ثلاث حبات، لأني أحس الشتا واجد يجوع والجسم يحتاج طاقة أكثر :)

تعشينا مشويات من المطعم مع صحن تبولة وتقريباً ملعقة حمص، وحاولت اكثر من الماي لأن الأكل فيه ملح واجد، وبديت أحس بألم شووووووي في ظهري (عشان كذا ضروري ضروري نكثر من الماي)

وما ننسى الفيتامينات (المكمل الغذائي)

[‏أم هادي]

رياحيني الله يعطيش العافية إن شاء الله :)

إذا ما عليش كلافة ممكن تكتبي لينا بعض الأطباق اللي كنتي تسويها عشان ما تحسي بالروتين البروتيني الممل، لأني زهقت من تكرار الأكل (ولأن الطبخ مو من جهتي فهالشي متعبني أكثر) :(

وأني من ضمن الأشياء اللي قلت بسويها (محشي كوسا وباذنجان باللحم المفروم - بيتزت أم الفضل اللي قاعدتها بيض)

وفي حلى علمتني عليه مرت أخويي بس ما حفضت مقاديره، آخذه من عندها وأكتبه إن شاء الله، يعتمد على السكر الدايت وكريمة الخفق :thumbs_up: (عن لا نتحسر) :01:

[أم عــــلاووووي]

موفقات يارب ..

[‏أم هادي]

وما زلت مستمرة إن شاء الله

بس الشي الوحيد اللي مو ملتزمة فيه هو التمر، آكل أكثر من ثلاث تمرات في اليوم، لأني أحس طاقتي قليلة ودائماً ودي اغير طعم حلقي (وأعتبره بديل لأبو الصلوم) ههههههههه

البارحة كان عشانا كوسا وباذنجان محشي، أول مرة أسويه بس طلع شي يجنـــــن، خليت ليي حشوه كاملة لحم مفروم (العصاج العادي) والباقيين حطيت فيهم لحم وعيش لعائلتي الصغيرة :)

وقاعدة هالكم يوم أجمع ليي شوي أطباق تناسب هالرجيم، عن لا أحس بالروتين والزهق من الأكل المكرر :)

ومن قرائاتي إلى هالرجيم إن النزول في الوزن يبين أكثر في الأوزان الكبيرة، بس اللي وزنهم قليل مو بسرعة يبين عليهم التغيير، وهالشي شوي يقهرني، لأني الزيادة عندي مو كبيرة بس في الكرش، وأرجع أصبر نفسي إني ما أتراجع ولا يصيبني إحباط بسبب هالشي...

أمس السبت كملت إسبوع كامل من بداية الرجيم، وما وزنت وما أبغى أوزن، بس كنت أفكر أعيد القياسات مرة ثانية وأشوف إذا صار عندي تغيير :)

أهم شي إني صرت أحس بخفة في جسمي، وعاااااااااااادي تمر كم ساعة ما أفكر في أكل مثل أول (الأول الله يدفع البلا الكاكاوات والشبزات ما توقف عندي وكله جوعانة) :) بس الحين أحس إني (فراشة خفيفة تحوم حولكم هههههههههههه)

أكثر شي أشتهيه وأتحسر إذا شفته هو الفاكهة، خاطري مررررررة احط ليي صحن فاكهة مشكل وأكل من كل شكل ههههههههه (بس صبراً جميل)

[‏أم هادي]

وحبيت أنبه إلى إن هالرجيم يسبب الإمساك (وأني طبيعي عندي طول السنة إمساك) فزادت الطينة بله، وأحتجت ليلة السبت آكل حبة دوا للإمساك...
عشان كذا دائماً يأكدوا علينا نكثر من شرب الماي وأكل السلطات والأشياء الخضرة (خس - جرجير - بقدونس.... وأخواتها)

وتذكرت بعد سالفة سكر الدايت، طبعاً أخذته في الليل قبل بداية الرجيم، وإستخدمته أول يوم وحسيته حالــــــــي مرة، وطعمه ابداً مو لذيذ، وبقى الطعم في حلقي لليوم الثاني...
وبعدين صرت أحط نص الكمية، وبعد نفس الشي حالــــي ومو لذيذ، وقررت الأيام اللي بعدها إني احط في الشاي ثلث المقدار، وشوي صار الطعم أحسن :)
ومن أول أمس صرت أشرب من غير أي سكر، وأحس الطعم عااااااادي، ما حسيت بفرق كبير، يمكن لأن جسمي تعود على قلة السكريات.

وبما أني من محبي الشاي الأخضر قررت أرجع اليوم أشربه من جديد، لأني وقفته خلال الإسبوع اللي راح، أحس يسوي ليي دوخة ويخفض الضغط عندي، بس الحين سويت ليي كوب، وحسيت طعمه لذيــــذ، مع إني متعوده أشربه من غير سكر، بس اليوم حسيت طعمه مختلف، والطعم المر اللي فيه ما بين في حلقي (غير اللي أعرفه إنه يحرق الدهون) فبنشوف إذا جاب نتيجة :)

وبعد إن شاء الله ناوية أكتب ليي لستة عشان أروح السوبرماركت آخذ ليي اللي ناقص عن لا يكون حرمت نفسي من شي مسموح وخاطري فيه (مثل الميونيز - كريمة الخفق - مكدوس - شيكولاته سودة....)


واللي قاعدين يسووا الرجيم يكتبوا لينا يومياتهم ويشجعونا، لأني أحس قاعدة أسوي هالنظام لحالي وأشجع نفسي بنفسي هههههههههههه

[رياحيني]

هلاااا ام هادي
مبروووووووووك عليش قوة الارادة
وبتشوفين النتيجة الحليوة بالكروش هههههه

[رياحيني]

انتبهي ان تشتري اغلب الاشياء قليلة الدسم
وبتتعودي على حلاوتها وخفتها بالاكل
عندش شوكولاته ستيلا عجبتني وتغني عن الحلاوة,,
ولو شوي ^^

[رياحيني]

الاكلات اللي حبيتها بهالرجيم
الشاورما مع ملعقة مايونيز بس بدل الخبز يكون خس
جربيها ممتااااااااااااازة ولذيذة جدا الى الان اكلها
بيتزا البيض مرة حلوة
السمك الميد المشوي
مرق السمك او مرق اللحم او الكبه المقليه
البرجر مع الكاتشب
البيض بالجبن
هذا اللي يحضرني الحين بس اتدكر شي بكتبه
اكلي شيبس دوريتس واحد باليوم عن لا تتحسري
بس لا تجمعيه مع التمر..

[رياحيني]

بس تكملي اسبوعين من الاتكوتين
بيجي يوم الفري
بتحسي بقيمة الفواكه اللي كنتي تستبدليها بالسنيكرس خخخ
كلي لش شبعتش اي شي يخطر على البال خخ
موووووووووووووفقه
ومتابعة معاش
اصلا اني للحين ماشيه على اتكوتين خفيف بنظام النقاط ^^

[‏أم هادي]

هلاااا ام هادي
مبروووووووووك عليش قوة الارادة
وبتشوفين النتيجة الحليوة بالكروش هههههه
تعرفي رياحيني...
صحيح ما أحس إن كرشي نزل خلال هالإسبوع، بس الإنتفاخ اللي كنت أحسه، والضغط اللي في معدتي خف وووووووواجد :027:

وهذا بعدني صامدة بعد عشان خاطر تنسحت هالكرشة هههههه

[‏أم هادي]

انتبهي ان تشتري اغلب الاشياء قليلة الدسم
وبتتعودي على حلاوتها وخفتها بالاكل
عندش شوكولاته ستيلا عجبتني وتغني عن الحلاوة,,
ولو شوي ^^
إيه أكيد قليلة الدبس ههههههههه قصدي قليلة الدسم

وأحس من الحين تعودت على قلة السكر والملح، بس البارحة من الحماس كثرت الملح في الكوسى المحشي هههههه

وبكتب الأشياء المسموحة في الرجيم وباخذها، وزين ذكرتيني بإسم الشيكولاته لأني قريتها من قبل بس ما حفظت إسمها...

وبغيت اسألش الحليب كنتي تشربي؟؟ مثل حليب العلب الصغيرة؟؟

والأيام الفري وش كنتي تأكلي فيها؟؟

[‏أم هادي]

الاكلات اللي حبيتها بهالرجيم
الشاورما مع ملعقة مايونيز بس بدل الخبز يكون خس
جربيها ممتااااااااااااازة ولذيذة جدا الى الان اكلها
بيتزا البيض مرة حلوة
السمك الميد المشوي
مرق السمك او مرق اللحم او الكبه المقليه
البرجر مع الكاتشب
البيض بالجبن
هذا اللي يحضرني الحين بس اتدكر شي بكتبه
اكلي شيبس دوريتس واحد باليوم عن لا تتحسري
بس لا تجمعيه مع التمر..
إن شاء الله أجرب الشوارما مع الخس وأشوف، لأن الخبز يناديني مع المشويات هههههههههههه

وكيف طريقة بيتزا البيض؟؟

ويا سلاااااااااااام على سمك الميد:adore: (بس هذا يبغى له بيت أهلي عشان الشوي في المطبخ الخارجي)

وأمس كان غدانا همبرجر، بس حطيت عليه جبنة سلايس لو فات، ما أدري إن الكاتشب مسوح، على الأقل كنت أغير طعمه شوي :)

وبشتري ليي بعد شبس بس جيسين مو أكثر عن لا أتهور ههههههه

[‏أم هادي]

بس تكملي اسبوعين من الاتكوتين
بيجي يوم الفري
بتحسي بقيمة الفواكه اللي كنتي تستبدليها بالسنيكرس خخخ
كلي لش شبعتش اي شي يخطر على البال خخ
موووووووووووووفقه
ومتابعة معاش
اصلا اني للحين ماشيه على اتكوتين خفيف بنظام النقاط ^^
ناوية إن شاء الله يوم الفري أركز على الفواكه عن لا أتحسر :adore:


وأبو الصلوم سالفته محلولة،،، بحط شيكولاته الرجيم وعليها حبتين مسكرات وبيطلع أبوالصلوم دايت ههههههههههههه


وأحس إني متحمسة إنه يجي اليوم اللي أستبدل الأتكوتين برجيم النقاط (لأن معناها وصلت للوزن اللي أبغاه)


وطبعاً لا تهورات بعد اليوم (قصدي بعد ما أخلص من هالوزن المتكدس عندي) >>>>>>>> تخصصها تغذية ههههههههههه (بس التغذية في وادي وأني في وادي) :sleep:

[رياحيني]

وبغيت اسألش الحليب كنتي تشربي؟؟ مثل حليب العلب الصغيرة؟؟

والأيام الفري وش كنتي تأكلي فيها؟؟
اني ممنوع عليي الحليب العادي بسبب الحساسية
فكنت اشرب بس لبن وروب
والحليب قصدش ابو علم خخ
مسموح بس الدايت وكاس واحد باليوم يغني عن كاس اللبن ^^

أيام الفري كل مايخطر على بالش أكليه لو تاكلي بقرة مشويه خخخخ
صحيح هاليوم يسموة فري لآن كل شي مسموح فيه ,,
اني كنت اكل بس فواكة لآني زيش قتيلي الفواكة
واي شي تحسرت عليه بالرجيم كنت امعر فيه خخ

[رياحيني]

وكيف طريقة بيتزا البيض؟؟




تسوي قرص بيض عادي بطريقته العاديه بتقليل الملح طبعن
بعدها بس يستوي تكوني مجهزة مكونات البيتزا
طماطم نصف وحدو وفليفله وزيتون بس اخضر لان الاسود ممنوع تحملي خخ
وفطر وادا تبغي شوي لحم مفروم
وجبن موزريلا قليل الدسم او شريحة جبن سلايس
وتدخليها على حرارة الفرن
وبسسسس
جربيها خفيفة ولزيزة

[‏أم هادي]

تسوي قرص بيض عادي بطريقته العاديه بتقليل الملح طبعن
بعدها بس يستوي تكوني مجهزة مكونات البيتزا
طماطم نصف وحدو وفليفله وزيتون بس اخضر لان الاسود ممنوع تحملي خخ
وفطر وادا تبغي شوي لحم مفروم
وجبن موزريلا قليل الدسم او شريحة جبن سلايس
وتدخليها على حرارة الفرن
وبسسسس
جربيها خفيفة ولزيزة
عجبتني الطريقة بدل ما آكل البيض مقلي لحاله (أغصب نفسي عليه)

[‏أم هادي]

أمس الثلاثاء كان ليي عشرة أيام من بديت الرجيم

الليلة اللي قبلها سويت قياسات من جديد، وشفت إني نزلت 1سم من تحت :laugh: يعني تطور كبير بالنسبة ليي

والكرش أحس ما تغير، بس بدا يلين شوي (عبارة بدت الدهون تسيح وتنحرق)

بس اللي حبطني وخلاني أفكر بيني وبين شيطاني إني أوقف الرجيم لما وزنت في المركز الصحي وشفت إني ما نقصت غير نص كيلو :( :(

يعني قمــــــــة الإحباط والتحطيم :(

وبعدها رحت بيت أهلي للغدى وكانوا متجميعن أختي ونسوان أخوتي، فتخيلوا أشوفهم ياكلوا على راحتهم وأني مجوعة نفسي ومكانك سر :(

بس بعد ضليت صمود وما تراجعت، أكلت سلطة وصالونة لحم وتمرة :laugh:

والعصر رحت السوق (يعني مشيت ليي تقريباً ساعة) بس أشوف في الليل لما رجعت الشقة إن الكرش بدا يدخل ويكش ههههههههههه

وهالشي شجعني جداً جداً، باقي بس أقيس بنطلونين كنت مشتريتهم من الكويت شهر ذي القعدة، وبعد شهرين كانوا بالغصب يدخلوا :(

بقيسهم وبحكم إذا صحيح تغيرت مقاساتي والا لا :064:

[ام بتول]

صباح الخير شخباركم

ويه من زمان ما دخلت هنيه غايبه عنكم والله

هلا وغلا ام هادي

خيو ما عليش من الوزن مو بالضروره ينزل صبري التغير يصير شوي شوي بس اهم شي تحسين بالتغير

اني متبعه النظام بس كل سبوع يوم مفتوح غيرت شويه ما ادري اذا قلت ليكم وله لا اله اهو يوم الجمعه مو من زمان تبعته لانه الجمعه نروح بيت العيله ابو زوجي وجماعه ما اقدر غربال وخصوصا انه شفت نفس الرجيم في دكتور اوز على ام بي سي فور واحد رياضي يسويه بس 6 ايام ويوم فري وحلو حسيته

بس الضاهر خلاص برجع للأول لانه ما اقدر اروح كل سبوع قصه وله صارت حقي وقاعده امهد لزوجي اني ما بروح كل سبوع المشكله عندهم شي مهم انه يروحون واني اشوف نسوان عمومه لو ما راحو يوم مو مشكله اني خلني ما اروح غربال كل يسألون عني وليش ما ييت وجديه الضاهر لاني اخف وحده فيهم خخخ

اقول ليه عندي ياهل الحين وغير ادا رحت الشغل ابي يوم واحد اضل فيه في شقتي عباره :wink:

يا علي هدرت وكلش الموضوع مو مكانه خخخخ

[‏أم هادي]

حياش الله أم بتول

خذي راحتش أهم شي يكون فيه تواصل بينا، مو أحس نفسي قاعدة في التجمع لحالي :(

وكم صار لش الحين على الرجيم؟؟ ووش التطورات اللي شفتيها؟؟

وبالنسبة لكل إسبوع يوم فري (عجبني) هههههههههههههههه >>>>> تبغاها من الله :)

لأني أحس بمعاناة يوم الخميس والجمعة إذا رحت بيت أهلي وأشوفهم ياكلوا وأني أتحسر :(

بس إن شاء الله بعد ما أكمل شهر بسويه، خليني شوي أحس بتغييرات حقيقية في القياسات :056:

أمس حسيت بجوع مرررررة، وبعد رحنا تسمعنا المولد ووزعوا علينا حلاوة وشبزات وحركات (إشتهيت أكل منهم)

بس بعد بضل صمود لحد ما أكمل شهر، ولكل حادث حديث :)

بعد الشهر بخليه مثل ما قلتي يوم فري وبعدها ثلاث أيام بروتين صافي :thumbs_up:

[رياحيني]

ام هادي
الرجيم هادا ما يغير واجد برقم الميزان:woo:
بس يغير بالمقاسااااااااااات وواااااااااااجد
حتى تحسي بانجاز بعد مرور شهر بالكثير:013:

صحتش بتتحسن واجد
والاكل ما بيطير عنش
موجود بكل وقت هههههه:096:
ام بتول
واصلي واصلي :wink:

[‏أم هادي]

أولا: متباركين كلكم خواتي بميلاد سيد الكآئنات أبو الزهراء محمد (اللهم صل على محمد وآل محمد)

ثانياً: أمس الخميس ليي 12يوم من الرجيم، كنت بروح أتغدى في بيت أهلي وأحترت وش البس وخصوصاً إنه المولد فكنت أبغى شي جديد من دولابي، شفت قدامي قميص طويل ويسمى ثوب قصير :) كنت مشترتنه قبل سنة ونص وما لبسته ضل جديد بالتاق حقه، واليوم طلعته ولبسته إلا هو ينزلق إنزلاقاً :03: :thumbs_up: :03:

طبعاً قمة الوناسة والثقة والإصرار على الإستمرار :03:

ورحت بيت أهلي وكلهم عجبهم (مو منه إلا من الجسم اللي صار يتطالع) ههههههههههه

والعصر رحنا بيت جدي ووزنت في الميزان اللي استخدمته قبل الرجيم، إلا طلعت ناقصه كيلو ونص عن الوزن الأولي :thumbs_up:

صرت متحمسة أكثر متى أكمل الشهر عشان أشوف النتايج النهائية :)

[رياحيني]

الله يبارك لش ام هادي
بالنسبه للتحسر لاتحطي بخاطرش ان هالشي تحسير بقدر ماهو قوة ارادة
وشفتي النتيجة الحللللوة
وبتشوفي اكثر :adore:
استمرررررررررررري وخلي اصرارش اكبر منش
وبتوصلي بعد شهر لنتيجة مرضيه
بعدها جربي كل اسبوع نهايته فري وبعده لااااااازم 3 بروتين صافي:sleep:
بتتعبي اكثر من لو تواصلي 15 يوم وبعدها فري..
لان بيصير اغلب رجيمش بروتين صافي
يمكن يأثر عليش لانش بس بالبدايه !!

[‏أم هادي]

أني بعد النتيجة اللي وصلت إليها اليوم أحس حمااااااااااااس

ويمكن إذا جربت يوم الفري أقتنع أكثر إني أمشي على نفس الطريقة، بس أهم شي ما أجوع نفسي :)

[kle e7sas]

يومي صافي ١

الفطور
بيض مقلي

الغداء

ربع دجاجه وسلطه

العشاء

تكه

بدون سناك بس شربت شاي مر

والماي اوكي

وننتظر يوميااتكم عشان تشجيع:7_5_125v1:

[kle e7sas]

ام هدووي ردودش تشجع على الرجيم خصوصا ان ما صار لش مده وصار تغيير ما شاء الله :025:

بس احس البروتين الصافي ممل خخ

وعن ووصفات لاتكوتين في الرد الجااي :)

[kle e7sas]

وصفات اتكوتينية



فطوور::

لك احد الخيارات التالية

1- بيض شكشوكة

2- كور جبن مازرولا محمره بزيت زيتون ومرشوشة نعناع ناشف

3- شرائح جبن حلوم محشية بالزعتر وقطع الزيتون والطماطم المقطعه - تلف بشكل اسطواني

4-بيتزا التشيدر

( جبن تشيدر مبشور يسيح في طاوة تيفال وبعدين ارمي فيه مكونات البيتزا (بيبروني او نقانق مع زيتون وفلفل بارد ) وشوي مزارولا مبشوره ع الوجه

5- شرايح خس محشية مارتدلا ممسوحة بلبنة

6- سلطة نيسواز (تونه + خضار + بيضه مسلوقة شرايح)

7 - بيض اومليت مع شرايح ببروني او نقانق وجبن

سناك::

أحد هالخيارات و المقليات والحلويات مو أكثر من مرتين اسبوعيا لكل منها

1- ديب الجبن ( جبن شدر لو فات مبشور مع شوي مويه مغليه يوضع في كاسه ورق ويسيح بالميكرويف ) وبجنبه خيار- كرفس- للتغميس

2- اصابع جبن مازرولا مغمسة ببيضة ودقيق صويا ومقليه ( مو اكثر من مرتين اسبوعيا)

3- بان كيك عبارة عن 100جم حليب بودره محموس -3 بيض -فانيلا -نص بيالة زيت-نص بيالة مويه - 5 سبلندا - باكينج بودر كلها بالخلاط

تصب بصينيه مدهونه بالزيت مرشوشه بشوية دقيق اسمر او صويا بس عشان تطلع بسرعه وتكون رفيعهه وتدخل الفرن فوق وتحت واحشيها اللي تبين

ممكن حلاوه طحينيه اتكوتينيه (ملعقتين طحينه سايله - فانيلا - سكر دايت)-

وممكن (بينت بتر وممكن سطر شوكلاته ستيلا مذابه بحمام مائي مع ملعقتين قشطة خفق) وممكن حشوات مالحة ( اجبان)
غداء::

لك احد الخيارات التالية

1- صدور دجاج متبلة ومشوية + سلطة

2- صينية خضار باللحمة في الفرن ( كوسا - بادنجان- فلفل بارد- مشروم ) + سلطة

3- مسقعة لحم مفروم مع باذنجان وكوسا وفلفل بارد + البشاميل ( جبن - قشطة - مايونيز )

4- ملوخية مع دجاج

5- مرق بامية مع لحم

6- سمك + سلطة

7- ربيان + سلطة

سنااك::

أحد هالخيارات و المقليات والحلويات مو أكثر من مرتين اسبوعيا لكل منها التمر ممكن يوميا لكن في حالة استخدام نوع حلى اتكوتيني اخر يلغى

1- (3 تمرات + فنجالين قهوة عربي)

2- (كور البنت بتر)- 3 كرات

ملعقه كبيره كاكاو بودره ملعقتين حليب بودره ملعقتين كريمة خفق شوية زبده سكر دايت ملعقه بينت بيتر

وحطيها بقوالب او بقصدير وخليه بالفريزر لين يجمد

3- (حلى النيدو) - 3 كرات

نص كاسة نيدو محموس + 2 م قشطة+ شوي زيت+ سكر دايت

اعجنيها وكوريها وحطيها بالفريزر وطلعي احتياجك قبل بشوي عشان تفك

عشاء ::

يفضل خفيف

علبة زبادي غالبا

سلطة خضراء بدون جزر وطماط مو اكثر من نص حبة باليوم

اوممكن اختيار احد وجبات الفطور بدون تكرار

او اي نوع من الشوربات المسموحة المحضرة بالبيت

شوربة مشروم- شوربة خضار بدون بطاطس وجزر- شوربة بروكلي

[رياحيني]

ام هادي
ممتااااااااازة وواااااااصلي
بس ما انصحش باسبوع اتكوتين وبنهايته فري
لانش مو رياضيه على طول فبياثر عليش
استمري بالنظام نفسه والنتايج بتكون مضمونه
وعلى راحتش اهم شي
وهالنظام يسمى اكل حتى الاشباع يعني ما تجوعي حالش لازم تكوني مكتفيه :laugh:

كلي احساس
حلوة الوصفات ومتنوعه
موفقييييييييييييينـ :7_5_125v1:

[‏أم هادي]

ام هدووي ردودش تشجع على الرجيم خصوصا ان ما صار لش مده وصار تغيير ما شاء الله :025:

بس احس البروتين الصافي ممل خخ

وعن ووصفات لاتكوتين في الرد الجااي :)
وأخيراً أم حسام إنضميت لركب تكونين ما تكونين :laugh:

طبعاً البروتين الصافي أصعب أيا الرجيم، بس بعدها بتحسي إن الحياة طبيعية جداً مع نوعية الأكل اللي بتتعودي تاكليه...

أهم شي لا تتراجعي ولا أحد يحبطش :7_5_125v1: وصدقيني إذا شفتي النتائج بتحسي صحيح إنه تشجيع بقوووووووة

واللي شفته الى الحين أكثر شي إنه صحيح نحت في الجسم أكثر من تخسيس، وبالذات إن وزني مو زايد واجد فما يبان واجد تغيير في الميزان...

حتى أمس أشوف نفسي في المراية ضلوعي بدت تطلع :$ بس الكرش يبغى له مساعدة رياضية عشان يفهم الطبخة ههههههههههه

والبارحة رحت السوبر ماركت ودرت ولفلفت وانطست عيوني وأني أدور على شيكولاته ستيلا أو أي شيكولاته مرة دايت ما شفت، كل اللي قدرت أحصلة شيكولاته مرة بس من مكوناتها سكر :( أخذتها وقلت خلني اسأل أول قبل ما أتهور وآكلها :)

وبعد السكر الدايت اللي أخذته قبل الرجيم ابداً ما عجبني طعمه (:notalk:) عشان كذا أخذت شكل ثاني كنت مجربته من قبل، بس هذا للدايت مو العادي (إسمه تروبكانا) خالي من السعرات الحرارية :)

وكان خاطري مرررررررة في مكدوس بس كان زحمة جهة الأجبان والمخللات ومشيت عنهم

وبعد أخذت جبن حلوم، طعمه واجد حليو إذا صار مشوي (يم يم)

والزبادي أخذته هالمرة فيتال (يساعد على الهضم) عشان يخفف الإمساك، طبعاً قليل الدسم

[‏أم هادي]

ام هادي
ممتااااااااازة وواااااااصلي
بس ما انصحش باسبوع اتكوتين وبنهايته فري
لانش مو رياضيه على طول فبياثر عليش
استمري بالنظام نفسه والنتايج بتكون مضمونه
وعلى راحتش اهم شي
وهالنظام يسمى اكل حتى الاشباع يعني ما تجوعي حالش لازم تكوني مكتفيه :laugh:
125v1:
على سالفة أكل حتى الإشباع، يوم الخميس بنات خالي عصبوا عليي إني أجوع نفسي، وقالوا ليي هالرجيم لازم تكوني شباعنة عشان يشتغل عدل، وأني صرت أكتفي بالوجبات الرئيسية بدون ما أوصل لنص الإشباع :(

وما أحب آكل بين الوجبات غير شي بسيـــط (أحياناً روب أو خيار) وأكثر شي آكل ليي تمرة تصبيرة :(

يبغى ليي أزيد عدد الوجبات إلى 4 وخصوصاً إن الجو شتا ويجوع بسرعة...

وأني حتى الاشياء المسموح فيها من سناكات ومكسرات ما آكلها غير التمر وأحياناً حبة أو حبتين مكسرات :( يعني حارمة نفسي غصب :(

يبغى ليي تعديل في عاداتي الجديدة :)

[kle e7sas]

ام هادي

ان شاء الله صموود

والكل يحبطني :aa_hosha: بس متابعه ان شاء الله

وخلي يوميااتش عشان نتشجع اكثر


:aa_fares:

[المنامية]

من المتابعات للموضوع
نفذت شوي وبعدين مليت ههههه

[ام بتول]

هلا صباح الخير

من اليوم دام داومت بتابع على طول اكيد

بس اليوم كسرت لانه اول يوم دوام وحلاوه وخرابيط خخخخ

كلي احساس لا تقولين لأحد تره خلش سر بينش وبين نفسش احسن شي

مجربه

اذا اقول لأحد يحبطون ويمللون

ومره سويته بدوم ما اقول لاحد على احسن ما يكون

[kle e7sas]

ام هادي اتوقع الشوكلاته الي اخذتيها من الممنوعاات لانه تحتوي على سكر

وقريت في رجيمات الاتكوتين تبع ام علاوووي الشوكلاته فقط ستيلا :7_5_125v1:

كملت 3 ايام صافي

واليوم بعد باخذه صافي

لانه يساعد على نزول الوزن اكثر

بس ممل خخخ

مناميه حاولي تخففين اول بعطين تبدين في الرجيم وبتتعبين في البدايه خصوصا اول 3 ايام صادتني دوخه وصدااع وامس اكثر :$

بس احس جسمي قاعد يقاوم الجوع خخخخ :aa_fares:

ام بتول بالعكس رغم الغرياات والتحطيم المعنوي خخخ

بس ما زلت مستمره وصمووود:7_5_125v1:

وننتظر يوميااتش ام بتول

[kle e7sas]

افضل (4) تمارين /


تساعد على تخلص من الووزن ونحت الجسم مع النظام http://forums.3roos.com/images/smilies/smile.gif (http://forums.3roos.com/images/smilies/smile.gif)

طبعا ..




في البدايه 25 مره







بعد اسبوع 50




وبعد اسبوعين 70



وبعد 3 اسابيع 100 مره



مفعولهم رهييب جدا عن تجربه !



1- http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35982.gif (http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35982.gif)








2- http://sedty.com/up_ar/files/myywnxnyxzn2wnzqtljz.gif (http://sedty.com/up_ar/files/myywnxnyxzn2wnzqtljz.gif)





3- - http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/aducteurs.gif (http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/aducteurs.gif)







4- http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/gym.gif (http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/gym.gif)









:7_5_125v1:

[kle e7sas]

برنامجي بروتين صافي يوم (5)

الريوق..

بدون

الغدا..

دجاج مفتت مع سلطه (خيار ــ خس )

العشاء.

برجر مع خيار وخس

السناك
بدون

الرياضه..
التمارين الي خليتهم سويتهم كلهم 25 مره:icon_smile:


المـــــاي..

اوكي :069:

[ياسمينة]

مرااااااااااااحب فيكم اتكوينيات خخخخخ


وصمووووووود ان شاء الله :)


بنضم وياااكم طبعاا مو اول يوم الي

اليوم 12 من بديت

بس مضيعه الموضوع وتوني برد :)


وبشارك ان شاء الله باليوميااات


:)

[ياسمينة]

بديت بنظام الاتكوين قبل 12 يوم واليوم وزنت

والحمد لله نقصه كيلوين و100 جراام

مع اني احس جسمي بالشكل واضح اكثر من الميزاان المهم ..


الريوق لليوم : ولا شيء خخخ كاس مااي :)


والغدى : روبة + خيارتين ..


والعشى : سويت طبخه ههه
بروكلي + كوسا مقطع + بيض في المقلى :) ولين ما طبخواا والحمد لله طلعت لذيذة :)


وبالتوفيق للجيمع يا رب

[ياسمينة]

ان شاء الله كلي ببدي مع التمااارين


سهله :)

وان شاء الله تجييب مفعوووول اسرع :024:

[رياحيني]

ماشاء الله عليكم
تماااااااااااااام الصمود ههههههه
النظام حبيته من قلللب وبتابع عليه مع النقاط ان شاء الله
بس التمارين مدوختني ما اسويها بس امشي :024:

[ياسمينة]

هلاا رياحيني اني بالعكس احب التمارين وما احب المشي خخخخخ:085::085:

[ياسمينة]

يومي :


الريوق : خيارة


الغدى : لحم مشوووي + روبة + سلطة

>> حسيت روحي فل خخخ



والعشى :

بيض + بروكلي + سبانخ + كوسا مقطع

خليتهم في مقلى والحمد لله طلع الطعم عجيب ..

:) والحمد لله


ان شاء الله من بكرة بسوي البروتين الصافي :) :$

[kle e7sas]

بالعافيه ام عبادي

[kle e7sas]

اليوم ٦ بروتين صافي


الفطور ٢ بيض مفيوح

الغدا

سلطه

العشى

برجر مشوي مع سلطه

السناك

بدون

الرياضه

سويت التمارين ٢٥ مره ونط حبل ٣٠ مره

الماي قليل:notalk:

وباجر ببدا اول يوم اتكوتين:027:

[‏أم هادي]

مبرووووووووووووووك أم هادي يوم الفري :thumbs_up:

طبعاً كان يوم الفري الأحد، بس ما حبيت آخذه نص الإسبوع لحالي، وأقعد يوم الخميس متحسرة وأني أشوفهم ياكلوا :7_4_31:

فقررت أخليه الخميس، بس جتنا عزومة ليلة الخميس على سفرة أم البنين سلام الله عليها، وحسيتها فرصة يكون يوم الفري، بس طول النهار كان عندي تأنيب ضمير إني آكل شي خرابيط، وضليت طول اليوم على الرجيم، وفي الليل أكلت من بركات السفرة بس بعد ما كثرت :thumbs_up:

بس أني عجبتني السالفة وقلت يوم الفري ما كملته وخليت يوم الخميس فري من كلوووو هههههههههههههه، بس بعد مو مرة خربط، والشي اللي كان ودي أسرح وأمرح فيه (الفاكهة) ما أكلت منه غير فراولتين وكمثراية :(

وثلاث ملاعق رز وطاسة شورية، بس أكلت جوكليت وشبزات (يم يم) والمفروض ابدأ ثلاث أيام بروتين صافي...

[ياسمينة]

اني اليوم الثاني بروتين :01:

الريوق : خيارتين

والغدى : تونة مع السلطة

والعشى : تكه دجاج مشوية :)

وو شربت مااي 3 او 4 كاسات خخخ >> اليوم حراانة هههه

ووما اكلت سناك


وبكرة اخر يوم بروتين صافي خخ

وبرجع للاتكوين :)

[‏أم هادي]

ملاحظاتي عن نفسي هالإسبوع...

أول شي،،، حسيت وزني بدأ يثبت، عشان كذا كان لازم أكسر الرجيم ما آخذ زيادة أيام على 15 (يعني يوم الفري جداً مهم)

ثاني شي،،، ما حسيت إني منزهقة (منزهجة) يوم شفت الأكل أشكال والوان وحركات، بالعكس كان شكل الأكل جداً عادي بالنسبة ليي، عكس الأول كأني مجوعة إذا جا وقت الأكل الزين :056:

ثالث شي،،، مع إن يوم الفري كل شي مسموح فيه، بس كنت أحس بتأنيب الضمير إني آكل، وكنت أحاسب واجد في كمية الأكل اللي آكلها :thumbs_up:

والمهم في النهاية إني ما زالت عندي الإرادة في الإستمرار على النظام، وصار عندي عزيمة أكثر على المتابعة، وقدرت أسيطر على نفسي في كمية الأكل اللي آكلها، ومو كل شي أشوفه يغريني أني آكله مثل أول :03:

وطبعاً على هالتشجيع وهالتقارير الحليوة الممتعة استاهل أحلى تقييم :08:

[ياسمينة]

كلي كثري من المااي :)


وافتكيتين من البروتي نالصافي ملل هههههه


وام هدووووي بالعااااااااافية الفري دي

اني للحين ما اخذت

واليوم الي 15 :)

بكرة 16 بس ما باخذ ..

بخلي الفري دي الاسبوع القادم


:wink::wink: >> ما عندهاا عزومة تتحسر عليها هههههه

[ياسمينة]

ام هدوووووي تم التقييي م

رجعيه بسرعه ههههههههه

[kle e7sas]

:056:ام هادي تستاهلي تقييم :056:

جم صار لش من بديتي اللرجيم

حسيتي بتغيرات من اول اسبوع
وكتبي يوميااتش :055:
لاني مو حاسه بتغيرات في جسمي :01:

اليوم 8 اتكوتين

فطور

طعميه 3

الغدا مسالا دجاج

العشا مشويات مشكله

وبجذي بقت لي حصه بس من المقليات

السناك

جبس ديريتوس

والماي

اوكي

واحاول اشرب اكثر :03:

الرياضه قبل لا انام بسوي التمارين :030:

[kle e7sas]

عن يوم الفري بخليه بعد شهر

وبجذي باخذ 3 ايام فري وبعدها بروتين صافي:056:

[‏أم هادي]

وام هدووووي بالعااااااااافية الفري دي

اني للحين ما اخذت

واليوم الي 15 :)

بكرة 16 بس ما باخذ ..

بخلي الفري دي الاسبوع القادم


:wink::wink: >> ما عندهاا عزومة تتحسر عليها هههههه
الله يعافيش يا ضعيفة :)

ولا تطولي في موعد يوم الفري عشان لا تزهقي :)[/b]

[‏أم هادي]

:056:ام هادي تستاهلي تقييم :056:

جم صار لش من بديتي اللرجيم

حسيتي بتغيرات من اول اسبوع
وكتبي يوميااتش :055:
لاني مو حاسه بتغيرات في جسمي :01:
تسلمي ام حسام

ومن بديت الرجيم صار ليي اليوم الخميس 19 :013:

والتغييرات حسيتها بعد إسبوع تقريباً، حسيت بدت الخلفية تنزل شوي هههههههه، بس البطن مو بسرعة بين، لكن حسيته صار الين من أول، كان بطني من كثر الخبز العيوش متشنج هههههههههههههه

وهالإسبوع ما أحس إني نقصت واجد، لأني كثرت تمر (كله جوعانه)

بس إن شاء الله برجع أقلل التمر عشان لا يتعب الجسم في حرق السعرات الزيادة...

وعن يومياتي ما أقدر أدخل يومياً عشان أكتب، بس إن شاء الله أكتب بعض الوجبات اللي آكلها :)

[kle e7sas]

ام هادي عادي مو لازم يوميا

ان شاء اله بعد هالاسبوع احس بفرق
:01:

[كاكوة]

سلاااام :056:
يمكن ما تعرفوني لاني عضوة جديده في المنتدى
بس والله بتحبوني بسرعه <<< واثقه الاخت
لمحت الموضوع في الاعلانات ودشيته بسرعه وعجبني اسرع واسرع
فقررت انضم لكم وان شاء الله تقبلوني بينكم

ع الساعه 2 يوم كنت اقرى الموضوع فماكنت ماكله غير ثنتين مصاص جوكلت فقررت اعتبر اليوم التكويتي 0 وباجر اليوم التكويتي 1 ان شاء الله
ع الساعه خمس سويت لي 1 بيض مفيوح

بنات مب فاهمه نقطه وحده
شنو معناة بروتين صافي
يعني مثلا قريت وحده من البنات لخبطت وقالت من باجر بابتدي بروتين صافي
الحين بخليكم باقرا باقي الصفحات عشان اخذ افكار للوجبات ههههه

[رياحيني]

كاكوة
لا تبتدي في الرجيم الا لمن تاخدي فكرة شامله عنه
مذكور بالموضوع شو يعني بروتين صافي :)

[رياحيني]

ام هادي
هذي النقطة اللي ادا الوحدة توصل ليها تقدر تنضبط بكل نظام اكلها
هاي اللي حمسني وعطاني دااااااااااافع اني انظر الى الاكل بطريقة غير عن اول :056::056:

[كاكوة]

رياحيني
ضربت في مخي السالفة وان شاء الله انفذها

اذكر مره ايام الثنوي
قعدت من نومي
طالعت الاكل بنظرة غريبة وقررت ابتدي ريجيم
شلون الريجيم مادري
بس امتنعت عن الاكل كليااااا لدرجه وقت اللي احس بعطش اتردد اشرب ماي ولا لا !!!
نزل جسمي بسررررعه الكل اندهش كانت هاذي اول مره في حياتي اسوي رجيم مادري هو رجيم لو غضب ع الاكل ههههههه
انا لما قريت هاذي الريجيم جفته انه النشويات والبيبسي ممنوعه وانا هاذي نقطة ضعفي ..فاتوقع لروحي نجاح باهر بذي الريجيم
لاني متنت جم كيلو
اتوقع روحي فهمت الرجيم
واصلا بديته من اليوم ههههه
بس مثل ما قلت اليوم التكويتي 0

يلا باجر ان شاء الله ابتدي
وعاهدت روحي ما اقول حق احد ابددد
وخصوصا زوجي لانه سبب متوني في الاكل هههه
بسوي حق الكل سبرايز هههههه

[رياحيني]

هلاااا

معناته هالرجيم بيعطيش نتيجة سريعه
وبترتاحين ادا نفذتي بطريقته الصحيحة
مووووفقه خيتووو

[أم سيد كرار]

اني بديت رجيم صارت اليي اسبوعين
بس نزلت كيلوين غريبه
ابغي اضعف والله اتعقدت من كلمة حامل في اي شهر انتين
توها امس شايفتي وحده
انقهرت حدي
رجيمي هو
الصبح : 9ونص ريوقي
حليب وكورن فليكس لو سندويشه اسمر ويا جبن سليس مع حليب قليل الدسم
ونوع من الفاكه او 3 تمرات


اجي الساعة 12
اكل روبه لو نوع من الفاكهه


الساعه 2ونص
الغذا

سلطه مع مله روبه عيش مع دجاج مشوي لو مله صالونه دجاج لو سمك


الساعة 5

روبه لو فاكهه


الساعة 8

العشاااء

اني صار اليي كم يوم كل سندويشه اسمر مع جبن قليل الدسم وعصير برتقال بدون سكر


والساعة 10 لو 11 وجبه اختياريه

روبه لو فاكهه لو 3 تمرات


وبس


اتمنى اضعف """ اقول لروحي احملي """



وبس

[‏أم هادي]

بنات مب فاهمه نقطه وحده
شنو معناة بروتين صافي
يعني مثلا قريت وحده من البنات لخبطت وقالت من باجر بابتدي بروتين صافي
الحين بخليكم باقرا باقي الصفحات عشان اخذ افكار للوجبات ههههه
حياش الله كاكوة بينا، وإن شاء الله كل وحدة تشجع الثانية ونستمر حتى نوصل للرشاقة :093:

بالنسبة للبروتين الصافي نسخت لش هالمعلومات من ملفي الخاص على جهازي :)

الاكل المسموح في ايام البروتين الصافي ..
البروتين من دجاج / لحم ماكولات بحريه / كبده / بيض / تونه / مرتديلا
الخضروات المطبوخه بشرط ماتكون مقليه ..
الخضروات الورقيه / جرجير / خس / كرات / فجل /بقدونس
السلطه الخضرا ..

السناكات المسموحه ..
3 تمرات ..
ملعقه زبدة الفول السوداني قليلة الدسم .
مشروب دايت .

الممنوعات في البروتين الصافي ..
الالبان والاجبان ..
البقوليات ..
المقالي ..
السناكات .

[‏أم هادي]

ام هادي
هذي النقطة اللي ادا الوحدة توصل ليها تقدر تنضبط بكل نظام اكلها
هاي اللي حمسني وعطاني دااااااااااافع اني انظر الى الاكل بطريقة غير عن اول :056::056:
صدقتي رياحيني :)

لأن صحيح ليلة اللي شفت الأكولات والخيرات كان نفسي آكل بس مو بنفس الرغبة والنهم اللي كنت أحسه الأول، وحتى طعم الأكل كان عادي جداً :woo:

وعلى كل الأكل وزعوه على الموجودين، بس ولا فكرت آخذ ليي نص صحن (المفروض يوم فري أهبز وأخبرص على راحتي) بس الكنترول الداخلي كان يشتغل بضمير هههههههههه

الشي اللي أخذته هو الشيكولاتات اللي وزعوها، وأكلت يوم ثاني كت كات وكرميلا (عن العين والنفس) واختي عطتني كيكة :049:

خاطري أوزن مرة ثانية وأشوف التغيرات، بس الميزان اللي أستخدمه حق بيت جدي، ولو ما رحت غير بعد شهر معناها ما بعرف وزني غير بعد هالفترة ههههههههه (لزيادة الحماس عندي)

[‏أم هادي]

[center]اني بديت رجيم صارت اليي اسبوعين
بس نزلت كيلوين غريبه
ابغي اضعف والله اتعقدت من كلمة حامل في اي شهر انتين
توها امس شايفتي وحده
انقهرت حدي

حياش الله سيد كرار في عالم الرشاقة :wink:

وأني نفسش من كثر ما زاد وزني وتضخمت دائماً يشكوا إني حامل وما أبغى أقول :(

وحتى أفشل أشيل عباتي لا تبين المطبات، بس الحين بدت الثقة ترجع من جديد :thumbs_up:

[kle e7sas]

كاكوه حياش الله بينااا

وان شاء الله توصاين للوزن الي تبغينه :0100:

ام هادي يلا وزني وننتظر النتيجه للتشجيع:022:



ام سيد كرار اي رجيم تتبعينه ؟

وشوي شوي يتغير الجسم مع الرياضه اكييد:514v1:

[كاكوة]

آآآآآآآي تعب ودوخة راس حتى الصلاة ماقدر اصليها
قضيت يومي بنوم
الماي طعمه مادري شلون اذا اشربه
قعدت 5 المغرب باكل وبعتبر هذا غداي طلبت لي كباب لحم
ادري بسهر اليوم الوجبه الثانيه بعتبرها عشاي
الحمدلله رب العالمين وان شاء الله اثبت ع الريجيم
لي عوده قريبه
الارهاق ماخد جسمي طالعو الساعه وحكمو للحين ما دخل في جسمي الا جم قلاص ماي

[kle e7sas]

يومي 10 بروتين صافي

الفطور

بيض وجبن كيري

الغدا

لحم مشوي

العشا

دجاج مشوي وسلطه :7_5_125v1:

سناك

بدون

الماي

اوكي:052:

الرياضه

سويت التمارين 50 مره
ونط حبل 60 مره :7_5_125v1:

[‏أم هادي]

آآآآآآآي تعب ودوخة راس حتى الصلاة ماقدر اصليها
قضيت يومي بنوم
الماي طعمه مادري شلون اذا اشربه
قعدت 5 المغرب باكل وبعتبر هذا غداي طلبت لي كباب لحم
ادري بسهر اليوم الوجبه الثانيه بعتبرها عشاي
الحمدلله رب العالمين وان شاء الله اثبت ع الريجيم
لي عوده قريبه
الارهاق ماخد جسمي طالعو الساعه وحكمو للحين ما دخل في جسمي الا جم قلاص ماي
مبرررررررروك كاكوة انتين على الدرب الصحيح ههههههههههههه

هذا كلها أعراض طبيعية وحقيقية لبداية الرجيم :$

كلها دايخة ولوعة وطعم الماي يلوع ما تقدري تشربيه، والجسم خامل وكله تبغي تنامي وتتسدحي هههههههههههه

وبعد ثلاثة أيام وبالكثير أربع أيام بتبدأي تحسي الوضع يتحسن ووووواجد، وهالأعراض تخف ويمكن تختفي (صار حمل مو رجيم) :085:

[‏أم هادي]

يومي 10 بروتين صافي

الفطور

بيض وجبن كيري

الغدا

لحم مشوي

العشا

دجاج مشوي وسلطه :7_5_125v1:

سناك

بدون

الماي

اوكي:052:

الرياضه

سويت التمارين 50 مره
ونط حبل 60 مره :7_5_125v1:
أم حسام وش فيش مستمرة على البروتين الصافي :$ كل هذا من الحماس ههههههههههه

بس انتين تقولي بروتين صافي، والفطور اكلتي جبن كيري (يعني دخلتي مشتقات الأجبان) وهذا من ضمن الممنوعات في البروتين الصافي...

بس ما قلتي وش التغييرات اللي حسيتيها؟ وش تغير في جسمش؟؟ ووزنتي والا لا؟

[كاكوة]

أم هادي
احس الريجيم نوعا ما اووكي
يعني اني اليوم غلطتي قبل ما نام تخيلت روحي باجر ما باكل ولا شي
وتخيلت طعم الماي الماصخ باعتبار امس يومي التكويتي الصفر فخديت شويه فكره عن الريجيم
فكلما اقوم من السرير اقول في مخي بيي ما باكل شي اليوم وبتعب ارد اخش راسي بالمخده واغصب عيني ترقد ههههه
فلما قمت من الرقاد واكلت كباب لحم حسيت ما شاء الله بطاقه كبيره
قدرت اقوم واتحرك وانظف مكاني صج كل شي اسويه ببطء بس احسن من نومتي واستسلامي
ان شاء الله باجر بلتزم بالوجبات فطور وغذاء وعشاء وما بخاف من الجوع ههههه

[kle e7sas]

ام هادي

عن الجبن ادري ان ممنوع في الصافي بس اكلت نص فص خخخ

وعن البروتين الصافي هو يساعد على نزول الوزن اكثر
من جذي اسويه كلما جى في بالي خخخ

سويته اول 5 ايام
واليوم بديت فيه لمده 3 ايام

والتغيرات ما حسيت في شي غير الخفه خخخ

بس هلاسبوع الكل قال ضعفانه معني ما حسيت بهشي =)

واحاول يوميا اسوي التمارين

وما قلتي اخر اخبار تكونين =)

[كاكوة]

كلي احساس
ما شاء الله اليوم 10 بروتين صافي حماس قوي
الله يثبتج ع الرجيم

انا ابي اكمل 3 ايام بروتين صافي .. ابي اغير شووي لاعت جبدي

بنات حطوا وجبات تكوينية
انا صايره انام واحلم شنو اكل باجر هههههههههههه
اول مره احس روحي متخرعه ع الاكل
بس صراحه تحسين روحج خفيييفه
وانا من النوع اللي اتكلم بسرعه وابلع حروف
صار كلامي شوي شوي وينفهم هههههه امنيتي تحققت ههه عباره مافي طاقه

اليوم التكويتي 1

فطور ...
لايوجد

غذاء ..
كباب لحم يمي

عشاء ..
نص دجاجه مشوويه

السناك ..
لايوجد

شربت ماي وايد بس اتمنى اشرب اكثر مع الايام

[kle e7sas]

ام هادي وزنت قبل شهر

كان وزني 64

ويوم الثلثاء هالاسبوع وزنت 62 ونص خخ

وابغي احس بتغيرات في جسمي بعدين اوزن بعد 3 اسابع :052:

[ام بتول]

صباح الخير شخباركم

كلي احساس مبروك النزول

عجيب الشعور له

ابي اوزن بس خايفه لانه وايد خربط

برابط شويه بعدين بوزن خخخ

[ام بتول]

طبعا السبوع الي راح كنت اتكوتين بس كله خربوطه خخخ

بس عطيت نفسي الجمعه فري عشان ما يصير في خاطري شي

ومن امس الصبح بديت اول يوم

اليوم الأتكوتينن 1

الريوق
بيض رشيت عليه صوص تغير + حليب + حلبه + خياره

الغده 5 سمكات مشوي ميد كبار السمك وطبعا ما كليتهم كلهم صار لهواش عليهم وقصتهم قصه هلاسماكت خخخ

العشه صحن كبير تكه

والعصر كليت سناك 3 تمرات وشربت شاي اخضر كوبين

وقد ما قدرت شربت ماي

[ام بتول]

كاكوه

افكار حق الأتكوتين وايد

مثل الصباحي هو ضروري انه يكون بروتين فسوي وياه صوص وغيريه كل يوم بتشوفين بترغبين له ان شاء الله

مره من المرات سويت برغر واني اسويه مشوي واخليه ويه سلطه مثل السلطه اسويه ويطلع يممممي

[ام بتول]

بعد البحث حصلت هالوصفات عشان تساعدنا



الإفطار

1- بيض شكشوكة

2- كور جبن مازرولا محمره بزيت زيتون ومرشوشة نعناع ناشف

3- شرائح جبن حلوم محشية بالزعتر وقطع الزيتون والطماطم المقطعه - تلف بشكل اسطواني

4-بيتزا التشيدر

( جبن تشيدر مبشور يسيح في طاوة تيفال وبعدين ارمي فيه مكونات البيتزا (بيبروني او نقانق مع زيتون وفلفل بارد ) وشوي مزارولا مبشوره ع الوجه

5- شرايح خس محشية مارتدلا ممسوحة بلبنة

6- سلطة نيسواز (تونه + خضار + بيضه مسلوقة شرايح)

7 - بيض اومليت مع شرايح ببروني او نقانق وجبن


سناك

أحد هالخيارات و المقليات والحلويات مو أكثر من مرتين اسبوعيا لكل منها

1- ديب الجبن ( جبن شدر لو فات مبشور مع شوي مويه مغليه يوضع في كاسه ورق ويسيح بالميكرويف ) وبجنبه خيار- كرفس- للتغميس

2- اصابع جبن مازرولا مغمسة ببيضة ودقيق صويا ومقليه ( مو اكثر من مرتين اسبوعيا)

3- بان كيك عبارة عن 100جم حليب بودره محموس -3 بيض -فانيلا -نص بيالة زيت-نص بيالة مويه - 5 سبلندا - باكينج بودر كلها بالخلاط

تصب بصينيه مدهونه بالزيت مرشوشه بشوية دقيق اسمر او صويا بس عشان تطلع بسرعه وتكون رفيعهه وتدخل الفرن فوق وتحت واحشيها اللي تبين

ممكن حلاوه طحينيه اتكوتينيه (ملعقتين طحينه سايله - فانيلا - سكر دايت)-

وممكن (بينت بتر وممكن سطر شوكلاته ستيلا مذابه بحمام مائي مع ملعقتين قشطة خفق) وممكن حشوات مالحة ( اجبان)

الغداء

لك احد الخيارات التالية

1- صدور دجاج متبلة ومشوية + سلطة

2- صينية خضار باللحمة في الفرن ( كوسا - بادنجان- فلفل بارد- مشروم ) + سلطة

3- مسقعة لحم مفروم مع باذنجان وكوسا وفلفل بارد + البشاميل ( جبن - قشطة - مايونيز )

4- ملوخية مع دجاج

5- مرق بامية مع لحم

6- سمك + سلطة

7- ربيان + سلطة

سناك

أحد هالخيارات و المقليات والحلويات مو أكثر من مرتين اسبوعيا لكل منها التمر ممكن يوميا لكن في حالة استخدام نوع حلى اتكوتيني اخر يلغى

1- (3 تمرات + فنجالين قهوة عربي)

2- (كور البنت بتر)- 3 كرات

ملعقه كبيره كاكاو بودره ملعقتين حليب بودره ملعقتين كريمة خفق شوية زبده سكر دايت ملعقه بينت بيتر

وحطيها بقوالب او بقصدير وخليه بالفريزر لين يجمد

3- (حلى النيدو) - 3 كرات

نص كاسة نيدو محموس + 2 م قشطة+ شوي زيت+ سكر دايت

اعجنيها وكوريها وحطيها بالفريزر وطلعي احتياجك قبل بشوي عشان تفك

العشاء
ويفضل خفيف

علبة زبادي غالبا

سلطة خضراء بدون جزر وطماط مو اكثر من نص حبة باليوم

اوممكن اختيار احد وجبات الفطور بدون تكرار

او اي نوع من الشوربات المسموحة المحضرة بالبيت

شوربة مشروم- شوربة خضار بدون بطاطس وجزر- شوربة بروكلي

[كاكوة]

بات احسكم غلط وانا الصح <<< واثقه الاخت
لا بس عن جد اتكلم
ايام البروتين الصافي ما تلتزمون كل بروتين
يعني تاكلون جبن كيري .. ولا تشربون حليب .. وتاكلون سلط
اللي فهمته لازم بروتين صاااااااااافي .. عقب 3 ايام نبتدي ندخل السلطات والاجبان وغيره
صح فهمي ولا لا؟؟

[كاكوة]

ام بتول
شهيتيني حق البرجر المشوي يمييي
بسويه حق غداي
انتظر اكمل ايام البروتين الصافي بسررعه خاطري في سلطة من يم يم تري ههههه

[رياحيني]

ام هادي
عادي بالبروتين الصافي تاخدي حبه كيري وحدة
كاكوة
البروتين الصافي عادي تاخدي سلطات خضراء فقط
بدون طماطم وليمون وملح :notalk:
يعني خس وخيار وهالاوراق الخضراء
بس بدون مقالي ولا البان ولا بقول
الخيارات موجودة عندش بالموضوع
الوجبات متعددة ومتنوعه للي يحب التغيير
كلي احساس
لاااا تتعدي ايام البروتين الصافي وراء بعض
لان يتعب الكلى
هاي اللي نصحتني فيه ام علااوووي
يعني اكسريها بالاتكوتين عشان الجسم لا يتعود:08:

ام هادي
عاااااااااااااشوا ههههههه

[كاكوة]

يالله رياحيني
الوحيد اللي اكله في الخضروات الطماطم والخيار والليمون
يعني شبقى لي اهئ اهئ اهئ :notalk:
الله جبن كيري مسموح يا سلاااام هههههههه
بس عقب البروتين الصافي مسموح نص طماطم كبيره ونص ليمونه والملح صح ؟؟

الحمدلله اليوم ما حسيت بتعب
خوفي جسمي ما قاعد ينقص شي ههههههه
بقوم ادور على بيت الجيران عباره رياضه عشان انقص وزني بسرعه ههههه

[kle e7sas]

ريحانتي اني ما اسويه ورى بعض

سويته اول 5 ايام بعدين اتكوتين 4 ايام بعدين بديت في البروتين لمده 3 ايام باقي باجر بس

وبعدها اتكوتين :)

[رياحيني]

كاكوة
ما بتحسي بنزول وزن كثر ما بتحسي بشكل جسمش ومقاساتش تغيرت
يعجبني هههههههههه
اي بعد الصافي مسموح نصف طماطم ونصف ليمون وتقليل الملح مو حذفه ^^
عندش الكبه تمام وتشبع مسموحة
كباب مشوي
برجر مشوي دجاج ولحم
سمك مشوي اومرتين بالاسبوع مقلي
حمص
متبل
فلافل واااااااااااجد خيارات
اعلفي بالخيار ههههههههههههه:085:
لنزول سريع الزمي الرياضه فقططط 45 دقيقة مو اكثر اقل عادي لان يطلع عضل كريه خخ

كلي احساس
موفقه

[كاكوة]

رياحيني

:woo::woo::woo::woo::woo:

شنو الرياضه تطلع عضلات
انا ناوية من غير تقديم على الله الشهر الجاي ادش نادي رياضي
مابي عضلات انا .. ابي بطني يصير مسطح والفخوذ تهفت شوي

بنات رحت وزنت
صج جاني اكتئاب من وزني
بس ان شاء الله انزل الكيلوات الزايده كلهم

الطول:163
الوزن:71.1

[رياحيني]

كاكوة
هالرجيم بروتيني
فيه حركات رياضيه بالموضوع تعطي نتايج حلوة
والمشي مهم بعد
بس مو بشدددة لان يطلع عضل بالجسم
بس ما تتعدى الساعه الواحدة
لاااازم تقراي اكثر عن الرجيم اللي بتطبقيه
موفقه

[ام بتول]

اليوم الثاني اتكوتين

الصبح قبل الدوام حليب

وفي الدوام بيض خمس وحدات وخياره كليت

على الضحى كوب بلاك كوفي اميركن ،، عباره ويانا اجانب والريحه تدخل الخشم

الغده سويت سجق فحته وقليته وكليته ويه سلطه

العشه دجاج مع بصل وفلفل بارد مع فول الصويا وملعقتين بابا غنوج اله هو متبل

شربت العصر شاي اخضر و3 تمرات

[ام بتول]

ريحاني بما اني وقتي ضيق فابي امشي واحبها الحمد لله بس السير الكهربائي يبي ليه تزيت والزيت ضايق من الشقه خخخ يبي لي اشتري واحد غيره

[كاكوة]

امممممم
رياحيني
ممكن تعطيني وصله فيها شرح مفصل للاتكوتين
او رجيم النقاط
بحاول اختار بينهم .. او اخلطهم
انا عندي الرياضه شي مهم في الرجيم
لاني من قبل سويت رجيم قااسي بدون رياضه
صارت شوية ترهلات في جسمي
انا الحين ابي ارجع رجيم ع اصول
انا متاكده ما بنزل بسرعه .. بس ابي ابتدي صح

ام بتول
رجيم موفق :022:

[رياحيني]

كاكوة
هالموضوع فيه كل ما يتعللق بالاتكوتين
واي سؤال تبغي حاضرين لش
ورجيم النقاط
اتوقع هو اللي يناسبش اذا ناويه تسوي رياضه
على وزنش تتقيدي بسعرات معينه ما تتجاوزيها بالاضافه للرياضه ساعه كامله
بدور على وصلة وبحطها
بس الرجيم اللي ينزلش بسرعه بدون توازن ما ننصح فيه..

[‏أم هادي]

اليوم كان أول يوم تكونين ما تكونين بعد البروتين الصافي:022:

بس بعد نفس المرة الأولى حسيت إني دايخة وتعبانة، غير عن النفسية اللي ما تتعدل غير بالجوكليت (لا تتسببي أم هادي ههههههههه)

وأحس هالإسبوع وزني ثابت، لأن حجم الكرش عندي ما تغير، شكلها أم الخير محتاجة رياضة، وأني متكيسلة عنها :0100:

مدري متى أروح أوزن عشان أتشجع شوي، حتى لو ينقص نص كيلو زيادة، على الاقل أحس في حافز للإستمرار:058:

وأبغى أصوم أيامي بس خايفة أدوخ ويغمى عليي من التعب :( بنتظر للإسبوع الجاي وأقرر إذا قدرت أصوم إن شاء الله :)

رياحيني أبغى اسألش من وين تاخذي شيكولاته ستيلا؟؟ لأني دورتها في بنده وما لقيتها..

[رياحيني]

هلاااا ام هادي
بالعادة الدوخة ما تطووول غير ببدايات الرجيم
وادا حسيتي وزنش ثبت غيري من اصناف الاكل البروتيني شوي
بس لا تزيدي تمر ههههههههه
لان الجسم يثبت من الرجيم نفسه
شوكولاته ستيلا اخذها من اسواق التميمي
كل الانواع هناااااااك
او هايبر بندة شفتها بعد ^^

[رياحيني]

ام هادي
اكلي كورة ايس كريم دايت تتعدل النفسيه حتى لو برد هههههههههه
عندش البينت بتر ادا تحبيه دايت 3 ملاعق تعدل المزاج ^^
المكسرات
دوريتوس
شيبس شيتوس اللي بالذرة بسسسس
سناكات تغير المزاج بس تبطء النزول بالوزن
مسموحة لمسح الملل فقط
بس الرجيم ككل لنزول ملحوظ نتخلا عن السناكاااات :d35::098:

[‏أم هادي]

هلاااا ام هادي
بالعادة الدوخة ما تطووول غير ببدايات الرجيم
وادا حسيتي وزنش ثبت غيري من اصناف الاكل البروتيني شوي
بس لا تزيدي تمر ههههههههه
لان الجسم يثبت من الرجيم نفسه
شوكولاته ستيلا اخذها من اسواق التميمي
كل الانواع هناااااااك
او هايبر بندة شفتها بعد ^^
صدقتي رياحيني أني ما أنوع في الأكل عشان كذا بديت أزهق من الأكل، وكأني مغصوبة عليه :(

وعقلت هالإسبوع ما زودت التمر، مع أن نفسي تحدني على هالشر هههههههههه

وبالنسبة للجوكليت هالإسبوع إن شاء الله أدوره..

[ام بتول]

يوم اتكوتين 3

الصبح حليب قبل الدوام

وفي الدوام كليت بيض الحمد لله + خياره + كوب بلاك كوفي

الغده 2 برغر مشوي وسلطه نصف طماطه وخس وخياره مع صوص بلو جيز

العشان سويت دجاج مع مشروم وفلفل بارد ويه ملعقه سمن بلدي وشويه بهارات عليه فول الصويا

وشربت الكثير من الماء بالإضافه للشاي الأخضر


يوم 4 اتكوتين

كالعاده كوب حليب في البيت

وبيض مقدار 4 هالمره مع زيت زيتون وفلفل اسود ورشه ملح

وسويت كوب حليب شاي وحسيت بالذنب طبعا < اقول يمكن خربط

الغده مرتديلا كليت مع خيار

العشه سويت سوب دجاد مع كوير وياه نصف طماطيه ويه ريحان وبقدونس مجفف وفلفل اسود وملح

شربت شاي اخضر بعد العشه

يوم اتكوتين 5 اله هو اليوم

في الدوام مقدار غضاره صغيره كورن فلكس لانه ما مداني اسوي بيض ويه كوب حليب < تتوقعون اوكيه

لانه الذره مسموح مرتين والكورن فلكس من الذره خخخخخخ

[المنامية]

يعطيكن العافيه
لسه مابدأت بالرجيم

[رياحيني]

ام بتول
الكورن فليكس ممنوووووع بالرجيم ولو كان ذرة
مكوناته اقرئيها ! قصدهم الذرة العادي الاصفر او الفوشار :) وتدكري كل غلطة يبغى ليها بروتين صافي ههههههه

مناميه
البدايه يبغى ليها قنبلة من الارادة هههههههه

[kle e7sas]

ام بتول

الكورن فلكس ممنوع :058:

وعواافي

مناميه
يلا تشجعي وابدئي معنااا:0100:

[المنامية]

مناميه
البدايه يبغى ليها قنبلة من الارادة هههههههه
لحد الان الإراده ضعيفه جدا
الحمد لله انا مو سمينه بس زاد وزني عن السابق بشكل ملحوظ

[‏أم هادي]

أويلي ويلا هههههههههههههههه

تعالوا شوفوا مني مصدقة :adore: اليوم ِأشوف كرشي وأني البس إلا هو ما باقي بينه وبين المسح غير أقل من نص المسافة، يعني من بداية الرجيم بكمل شهر وأحس راح نص الكرش

وناااااااااااااااااااسة، حسيت صحيح بعد هالتعب والتجويع النتيجة ممتاززززززززززززة، والحمد لله إني واصلت وما تراجعت على كثر التعب والمغريات :2333:

أحس مع هالنتيجة مو مرة صار الوزن يهمني، لأني ما توقعت إن في يوم من الأيام أكون قاعدة على الكنب ومحد قاعد في حظني ههههههههههههه (طبعاً اللي قاعد في حظني هي كرشتي العجيبة) :085:

غير الخصر اللي كنت مشهورة فيه أيام زمان،،، وصرت ما أشوفه بس أسمع عنه هههههههه، الحين الخصر أخو غصن البان :013:

باقي أرجع لرياضتي القديمة الحبيبة نط الحبل، وإن شاء الله ما تخلص الفترة اللي محددتنها لنفسي إلا صرت البس مقاس 10 بكل سهولة...

وطبعاً هالمناسبة تستاهل حفلة مع كيكة شيكولاته بحبيبات الهرشي، مع صينية معكرونة بالبشميل، وصحن كبير ورق عنب (وبعدها شاي أخضر عشان نهضم) <<<<<<<<<<<<< خربتي أبو الرجيم كله هههههههههههههه

شجعوني عشاني أشجعكم بين الفينة والفينة (تراني أستاهل التقييم على هالتقرير الرائع) <<<<< موتش التقييم هههههههه

[‏أم هادي]

ام هادي
اكلي كورة ايس كريم دايت تتعدل النفسيه حتى لو برد هههههههههه
عندش البينت بتر ادا تحبيه دايت 3 ملاعق تعدل المزاج ^^
المكسرات
دوريتوس
شيبس شيتوس اللي بالذرة بسسسس
سناكات تغير المزاج بس تبطء النزول بالوزن
مسموحة لمسح الملل فقط
بس الرجيم ككل لنزول ملحوظ نتخلا عن السناكاااات :d35::098:
رياحيني أني عندي شوي فكرة عن السناكات المسموحة، بس ما أبغى أعرفها عشان لا تصير أيدي خفيفة عليها ههههههههههههه

وأخاف أتعلم على السناكات وتصير (بيت سيدي ودليته) ويعجبني الوضع وكل ما زهقت قلت سناك مسموح (ويضيع من عندي البطن الممسوح) هههههههههههه

[‏أم هادي]

يعطيكن العافيه
لسه مابدأت بالرجيم
منامية لازم يجي يووم وتقرري لا تراجع، والا بتصيري مثلنا في البداية، كل يوم نقول بكرة بكرة، ومرت شهور على ما جت هالبداية :)

[‏أم هادي]

مناميه
البدايه يبغى ليها قنبلة من الارادة هههههههه
إيه والله صدقتي رياحيني :d35: يبغى ليها قنبلة من الإرادة

طبعاً الحياة كلها صعبة ومتعبة، وفي أشياء أصعب من غيرها نعيشها وتمر علينا،،، وإلى الحين من أصعب الأشياء اللي مرت عليي في حياتي (تعليم هدوي على الحمام - وقرار بداية الرجيم) :sleep:

[‏أم هادي]

لحد الان الإراده ضعيفه جدا
الحمد لله انا مو سمينه بس زاد وزني عن السابق بشكل ملحوظ
وأني وزني ما يعتبر زايد، بس هالمطبيتن اللي مسوين ضجة في دولابي، فكان لازم أشوف ليهم حل (والحمد لله الحل كان تكونين ما تكونين)

[رياحيني]

ام هادي
روووووووووعه تقريرش ومشجع
يارب تزيد عندش الارادة وتوصلي لنتيجة تصيري مثل ما ولدتش الماما ههههه
تدري ان اللي وصلني لنتيجة مرضيه عن نفسي وواصلت
تشجيع ام علاوووي حبيبتي ليها وحششششه القمر
وخوفي منها ههههههههه
والحمد لله لمن شفت النتايج المرضيه واااصلت من ذات نفسي

[رياحيني]

خلاص السناكات اللي كتبتهم غمضي ولا تقرئيهم خخ
بس تمر :085:
ونط الحبل ممتاااااااااز لنزول المطبات هههههه
موفقين جميعا

[رياحيني]

وطبعاً هالمناسبة تستاهل حفلة مع كيكة شيكولاته بحبيبات الهرشي، مع صينية معكرونة بالبشميل، وصحن كبير ورق عنب (وبعدها شاي أخضر عشان نهضم) <<<<<<<<<<<<< خربتي أبو الرجيم كله هههههههههههههه



لو تسويها يا ام هدوووي اسوي لش مقاطعه خخخ:aa_hosha:

[kle e7sas]

ام هادي :adore:

كشخه تقريرش ومشجع
:052:
بس ميزانش رافضي كالعاده خخخخ

وان شاء الله توصلي للوزن الي تبغيه
والسناك احسن نكمل الرجيم بدونهم
:030:

وزاده عندي الاراده من تقريرش :086:

اني مداومه على الرجيم والرياضه ومن بدايه الرجيم ما حسيت شي تغير فيني وجاني احبااط خخخخ

بس امس واليوم حسيت بتغيير شوي وان شاء الله على ما نكمل شهر تنمسح الكرشه خخخ

ونصير باربيااات :030:

[kle e7sas]

مساء الخير

جبت لكم معلومات عن الجبن من موضوع ام علاوي

وطبعا جبن كيري مسموح في الصافي :030:

ما يصير شريحة جبن غير الكيري يا هذا او ذاااك ..

طبعا الا يميز الكيري انه ملحه لا يذكر + الكااااارب قليل لا يذكر ايضا !!

علشان جذي مسوح 4 باليوم .. اما الاجبان الثانيه شريحه وحده بسس ..

[رياحيني]

لاااااااازم تكون الاجبان والالبان والحليب كلها قليلة الدسم :01:

[زهور يانعة]

::$:woo:يصلح للحامل ؟

[نرجس]

يالله نتشجعو!!! ما جربت ولا ريجيم في حياتي وما اظن نفسي قادرة على ذلك!!! ههههههه
بس عندي سر آخر..........هههههههه
الرياضة

[أم حسن]

مرحبا بنات

شخباركم


متابعتنكم من البداية ومثل ما قلت زوجي حب يطبق الرجيم واليوم ابتدى اول يوم بروتين صافي

الفطور كان بياكل بيض بس الله ما كتب خخخخ

الغدى عدس وسلطة بدون جزر

سناك تمر و من التفهي اكل على كيفه اني قايلة له بس ثلاث بس فهى من الجوع


انزين برد اتاكد

ايام البروتين الصافي ممنوع الحليب ومنتجاته كلها؟؟ كأني سمعت وحده تقول جبن الكيري اوكي؟؟ كم وحده؟؟

ويصير مثلا ياكل كل كمية الجبن مرة وحده يعني مثلا مسموح 4 قطع ياكلهم كلهم مع البيض للفطور اوكي ؟؟في البروتين الصافي اقصد

ويصير البيض مقلي ايام البروتين الصافي؟؟ الي فهمته ان ممنوع مقليات

و الايام العادية هل المقصود بالمقليات البرجر و النجتس واخوانهم والا اي شي مقلي دجاج وسمك وغيرة


مسامحه مللتكم بس تونا في البداية شوي صاير كنفيوز

[نرجس]

الهاجس‏ ‏الأكبر‏ ‏لكل‏ ‏سيدة‏ ‏هو‏ ‏الآثار‏ ‏الجانبية‏ ‏عند‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏لتقليل‏ ‏الوزن‏ ‏ولعل‏ ‏أهم‏ ‏هذه‏ ‏الآثار‏ ‏الإحساس‏ ‏بالصداع‏ والدوخة‏ ‏والعصبية‏ ‏والتوتر‏ ‏والإحباط‏ ‏ممايزيد‏ ‏من‏ ‏إمكانية‏ ‏الانتكاسة‏ ‏والعودة‏ ‏إلي‏ ‏النظام‏ ‏القديم‏

‏ ‏مكافحة‏ ‏زيادة‏ ‏الشهية‏ ‏للطعام‏ ‏وضعف‏ ‏النفس‏ ‏ومكافحة‏ ‏التوتر‏ ‏حتي‏ ‏يتحقق‏ ‏الريجيم‏ ‏المطلوب‏ ‏بلا‏ ‏ألم‏ ‏لأن‏ ‏تعود‏ ‏الإنسان‏ ‏علي‏ ‏الريجيم‏ دون‏ ‏الإحساس‏ ‏بالحرمان‏ ‏والقلق‏ ‏هو‏ ‏مفتاح‏ ‏استمرار‏ ‏ونجاح‏ ‏عملية‏ ‏تقليل‏ ‏الوزن‏ .‏

اثبتت‏ ‏التجارب‏ ‏العملية‏ ‏لكل‏ ‏محاولات‏ ‏الريجيم‏ ‏الفاشلة‏ ‏من‏ ‏قبل‏ ‏السيدات‏ ‏أن‏ ‏نقص‏ ‏الوزن‏ ‏هو‏ ‏أكبر‏ ‏تحد‏ ‏يواجه‏ ‏كل‏ ‏امرأة‏ ‏وأن‏ ‏رحلة‏ ‏نقص‏ ‏الوزن‏ ‏والوصول‏ ‏إلي‏ ‏الوزن‏ ‏المنشود‏ ‏من‏ ‏خلال‏ ‏برنامج‏ ‏غذائي‏ ‏يحتاج‏ ‏إلي‏ ‏خطة‏ ‏عملية‏ ‏ذات‏ نتائج‏ ‏مؤكدة‏ ‏لكن‏ ‏الالتزام‏ ‏بهذا‏ ‏البرنامج‏ ‏من‏ ‏شأنه‏ ‏أن‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏آثار‏ ‏جانبية‏ ‏مختلفة‏ ‏مثل‏ ‏الشعور‏ ‏بالصداع‏ ‏والدوخة‏ ‏لنقص‏ ‏معدلات‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏والاحساس‏ ‏بالاحباط‏ ‏والتوتر‏ ‏والعصبية‏ ‏مع‏ ‏المحيطين‏ ‏بها‏ ‏مما‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏الانتكاس‏ ‏والارتداد‏ .‏

ويقدم‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏نصائح‏ ‏للتغلب‏ ‏علي‏ ‏الاثار‏ ‏الجانبية‏ ‏للريجيم‏ ‏وعلي‏ ‏رأسها‏ ‏التوتر‏ ‏والقلق‏ ‏والإحباط‏ ‏حتي‏ ‏تمر‏ ‏رحلة‏ ‏نقص‏ ‏الوزن‏ ‏بسلام‏ ‏وهي‏ :‏

نوعية‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏
يري‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏ان‏ ‏الريجيم‏ ‏الآمن‏ ‏هو‏ ‏الذي‏ ‏يعتمد‏ ‏علي‏ ‏وجبات‏ ‏تركز‏ ‏علي‏ ‏نوعية‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏وليس‏ ‏علي‏ ‏كمية‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏التي‏ ‏يأكلها‏ ‏الإنسان‏ ‏فإن‏ ‏تناول‏ ‏ساندويتش‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ ‏قطعة‏ ‏من‏ ‏صدور‏ ‏الدجاج‏ ‏المسلوق‏ ‏أو‏ ‏طبق‏ ‏من‏ ‏المكرونة‏ ‏المسلوقة‏ ‏مع‏ ‏الخضروات‏ ‏افضل‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏من‏ ‏الدجاج‏ ‏المحمر‏ ‏والبطاطس‏ ‏المقلية‏ ‏وقد‏ ‏يستوي‏ ‏عدد‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏في‏ ‏النوعين‏ ‏من‏ ‏الوجبات‏ ‏لكن‏ ‏نوعية‏ ‏السعرات‏ ‏في‏ ‏الدجاج‏ ‏المسلوق‏ ‏والمكرونة‏ ‏مع‏ ‏الخضروات‏ أفضل‏ ‏غذائيا‏ ‏لأنها‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏الالياف‏ ‏التي‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏الهضم‏ ‏ولا‏ ‏تسبب‏ ‏التوتر‏ ‏علي‏ ‏عكس‏ ‏الاطعمة‏ ‏المقلية‏ ‏فإنها‏
‏تزيد‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏حتي‏ ‏مع‏ ‏تقليل‏ ‏حجم‏ ‏الطعام‏ ‏لذلك‏ ‏فإن‏ ‏القاعدة‏ ‏الاولي‏ ‏لتحقيق‏ ‏ريجيم‏ ‏بلا‏ ‏توتر‏ ‏هي‏ ‏بالابتعاد‏ ‏عن‏ ‏المقليات‏ .‏

وجبات‏ ‏كثيرة‏ ‏بأحجام‏ ‏قليلة‏ ‏
إن‏ ‏اكثر‏ ‏ما‏ ‏يؤلم‏ ‏الانسان‏ ‏في‏ ‏رحلة‏ ‏نقص‏ ‏الوزن‏ ‏هو‏ ‏الإحباط‏ ‏من‏ ‏الإحساس‏ ‏بالجوع‏ ‏وأنه‏ ‏لن‏ ‏يأكل‏ ‏كمية‏ ‏الطعام‏ ‏التي‏اعتاد‏ ‏عليها‏ ‏بلا‏ ‏قيود‏ ‏لذلك‏ ‏يمكنك‏ ‏عمل‏ ‏حيلة‏ ‏نفسية‏ ‏بتقسيم‏ ‏طعامك‏ ‏علي‏ ‏وجبات‏ ‏كثيرة‏ ‏بكميات‏ ‏قليلة‏ ‏اي‏ ‏ان‏ ‏تأكلي‏ ‏مابين‏ 5- 6 ‏وجبات‏ ‏يوميا‏ ‏ولكن‏ ‏بكميات‏ ‏قليلة‏ ‏أفضل‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏وجبتين‏ ‏يوميا‏ ‏بكميات‏ ‏كبيرة‏ ‏لأن‏ ‏الطريقة‏ ‏الاولي‏ ‏تزيد‏ ‏معدلات‏ ‏إفراز‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏وبالتالي‏ ‏تقلل‏ ‏من‏ ‏الاحساس‏ ‏بالقلق‏ ‏والتوتر‏ ‏السمك‏ ‏والخضروات

إن‏ ‏نوعية‏ ‏الطعام‏ ‏الذي‏ ‏تأكلينه‏ ‏في‏ ‏الريجيم‏ ‏تحدد‏ ‏حالتك‏ ‏النفسية‏ ‏لذلك‏ ‏يؤكد‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏أن‏ ‏افضل‏ ‏وجبة‏ ‏لمن‏ ‏يقوم‏ ‏بريجيم‏ ‏غذائي‏ ‏هو‏ ‏السمك‏ ‏المشوي‏ ‏مع‏ ‏الخضراوت‏ ‏المسلوقة‏ ‏والفاكهة‏ ‏لأنها‏ ‏جميعا‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏الهدوء‏ ‏النفسي‏ ‏

تحويل‏ ‏النمط‏ ‏الغذائي‏ ‏
إن‏ ‏العادات‏ ‏الغذائية‏ ‏الخاطئة‏ ‏هي‏ ‏السبب‏ ‏الرئيسي‏ ‏في‏ ‏شعورنا‏ ‏بالتوتر‏ ‏عند‏ ‏التراجع‏ ‏عنها‏ ‏فالمرأة‏ ‏التي‏ ‏تعتمد‏ ‏كليا‏ ‏علي‏النشويات‏ ‏والحلوي‏ ‏في‏ ‏طعامها‏ ‏سواء‏ ‏الأرز‏ ‏والمكرونة‏ ‏والمعجنات‏ ‏والحلويات‏ ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏تتحول‏ ‏تدريجيا‏ ‏إلي‏ ‏نمط‏ ‏غذائي‏ ‏مختلف‏ ‏لأن‏ ‏التراجع‏ ‏عن‏ ‏هذا‏ ‏النمط‏ ‏يسبب‏ ‏آلام‏ ‏ما‏ ‏وتوترا‏ ‏في‏ ‏حين‏ ‏أن‏ ‏الاعتماد‏ ‏علي‏ ‏نمط‏ ‏غذائي‏ ‏يركز‏ ‏علي‏ ‏الحبوب‏ ‏والخبز‏ ‏الاسمر‏ ‏والخضروات‏ ‏والفواكه‏ ‏لايسبب‏ ‏التوتر‏ ‏عند‏ ‏التراجع‏ ‏عنه‏ .‏اسبتعاد‏ ‏الدهون‏ ‏المشبعة‏ ‏

إن‏ ‏الاطعمة‏ ‏التي‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏الدهون‏ ‏المشبعة‏ ‏يجب‏ ‏استبعادها‏ ‏تماما‏ ‏من‏ ‏برنامجك‏ ‏الغذائي‏ ‏لتحقيق‏ ‏أفضل‏ ‏ريجيم ‏بلا‏ ‏توتر‏ ‏لأن‏ ‏هذه‏ ‏الدهون‏ ‏تزيد‏ ‏كثافة‏ ‏الدم‏ ‏وتزيد‏ ‏التوتر‏ ‏بل‏ ‏ينبغي‏ ‏الا‏ ‏تزيد‏ ‏نسبة‏ ‏هذه‏ ‏الدهون‏ ‏علي‏ 20% ‏من‏ ‏وجباتك‏الغذائية‏ ‏يوميا‏ ‏لذلك‏ ‏فإن‏ ‏الاطعمة‏ ‏المقلية‏ ‏او‏ ‏المعجونة‏ ‏بالسمن‏ ‏والزبد‏ ‏وغيرها‏ ‏يجب‏ ‏طرحها‏ ‏جانبا‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏تسبب‏ ‏التوتر‏ .‏

الرياضة‏ ‏لتقليل‏ ‏التوتر
إن‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏بشكل‏ ‏منتظم‏ ‏يوميا‏ ‏يقلل‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏الناجم‏ ‏عن‏ ‏الريجيم‏ ‏والآثار‏ ‏الجانبية‏ ‏لنقص‏ ‏الوزن‏ ‏بل‏ ‏ان‏ ‏خبراء‏التغذية‏ ‏يرون‏ ‏ان‏ ‏الهدف‏ ‏من‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏بتحقيق‏ ‏توازن‏ ‏للسعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏لايتم‏ ‏بتقليل‏ ‏الطعام‏ ‏فقط‏ ‏بل‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏حرق‏ ‏المزيد‏ ‏من‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏بممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏وافضلها‏ ‏رياضة‏ ‏المشي‏ ‏لمدة‏ ‏ساعة‏ ‏يوميا‏ ‏

التأني‏ ‏أفضل‏ ‏من‏ ‏التسرع‏ ‏
يري‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏أن‏ ‏مشكلة‏ ‏كل‏ ‏سيدة‏ ‏مع‏ ‏الريجيم‏ ‏أنها‏ ‏تبدأ‏ ‏بحماسة‏ ‏شديدة‏ ‏وتحقق‏ ‏نقصا‏ ‏كبيرا‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏في‏ ‏وقت‏ ‏قصير‏ ‏مما‏ ‏يسبب‏ ‏التوتر‏ ‏لأنها‏ ‏قامت‏ ‏بتحويل‏ ‏فجائي‏ ‏لعاداتها‏ ‏الغذائية‏ ‏مما‏ ‏يسبب‏ ‏الاحباط‏ ‏والاكتئاب‏ ‏لكن‏ ‏الافضل‏ ‏ان‏ ‏يتم‏ ‏تقليل‏ ‏الوزن‏ ‏علي‏ ‏مهل‏ ‏وتدريجيا‏ ‏مع‏ ‏طبيب‏ ‏في‏ ‏التغذية‏ ‏بحيث‏ ‏تتحول‏ ‏العادات‏ ‏الغذائية‏ ‏الخاطئة‏ ‏إلي‏ ‏عادات‏ ‏سليمة‏ ‏ينتظم‏ ‏عليها‏ ‏الجسم‏
مدي‏ ‏الحياة‏ ‏وإلا‏ ‏فإن‏ ‏المصير‏ ‏المحتوم‏ ‏هو‏ ‏الانتكاسة‏ ‏والعودة‏ ‏إلي‏ ‏الأسلوب‏ ‏القديم‏ .‏

تمارين‏ ‏التنفس‏ ‏
عند‏ ‏الشعور‏ ‏بالتوتر‏ ‏يمكن‏ ‏الاستعانة‏ ‏بتمارين‏ ‏التنفس‏ ‏لتقليل‏ ‏الإحساس‏ ‏بالقلق‏ ‏ومنها‏ ‏اجلسي‏ ‏في‏ ‏وضع‏ ‏مستقيم‏ ‏مع‏ ‏رفع‏ ‏الرأس‏ ‏وفرد‏ ‏الكتفين‏ ‏والظهر‏ ‏ثم‏ ‏استنشقي‏ ‏الهواء‏ ‏بهدوء‏ ‏لمدة‏ 4 ‏ثوان‏ ‏حتي‏ ‏يمتلئ‏ ‏الصدر‏ ‏بالهواء‏ ‏ثم‏ ‏أخرجي‏ ‏الهواء‏ ‏في‏ ‏زفير‏ ‏طويل‏ لمدة‏ 4 ‏ثوان‏ ‏واستمري‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏لمدة‏ 15 ‏دقيقة‏ ‏يوميا‏ ‏ممايساعدك‏ ‏علي‏ ‏التخلص‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ .‏

الحيل‏ ‏للتغلب‏ ‏علي‏ ‏الإحساس‏ ‏بالجوع‏ ‏
تناولي‏ ‏كوبا‏ ‏كبيرا‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏ثم‏ ‏طبق‏ ‏السلطة‏ ‏أولا‏ ‏لتشعري‏ ‏بالامتلاء‏ ‏ثم‏ ‏تناولي‏ ‏وجبتك‏ ‏المقررة‏ ‏مع‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏مضغ‏ ‏الطعام‏ ‏ببطء‏ .‏
استبدلي‏ ‏الحلوي‏ ‏بالفاكهة‏ ‏والمشروبات‏ ‏الغازية‏ ‏بعصير‏ ‏الطماطم‏ ‏في‏ ‏نظامك‏ ‏الغذائي‏ ‏لأنه‏ ‏من‏ ‏شأنه‏ تقليل‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏دون‏ ‏الإحساس‏ ‏بالجوع‏.‏
الشوربة‏ ‏سلاح‏ ‏مهم‏ ‏لكل‏ ‏الراغبين‏ ‏في‏ ‏تقليل‏ ‏الوزن‏ ‏وبخاصة‏ ‏شوربة‏ ‏الخضار‏ ‏مثل‏ ‏شوربة‏ ‏الجزر‏ ‏والطماطم‏ ‏فإنها‏ ‏تعطيك‏ ‏الإحساس‏ ‏بأنك‏ ‏تأكلين‏ ‏كمية‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏في‏ ‏حين‏ ‏انها‏ ‏تقلل‏ ‏من‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ .‏

ينصح‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏بتناول‏ ‏مشروبات‏ ‏بعينها‏ ‏لتقليل‏ ‏الوزن‏ ‏دون‏ ‏الاحساس‏ ‏بالجوع‏ ‏مثل‏ ‏الكاكاو‏ ‏بدون‏ ‏سكر‏ _ ‏القرفة‏ دون‏ ‏سكر‏ ‏فهي‏ ‏تقلل‏ ‏الوزن‏ ‏مع‏ ‏الانتظام‏ ‏عليها‏ ‏يوميا‏ .‏
اذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالجوع‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏تناولي‏ ‏الجزر‏ ‏فإنه‏ ‏يساعدك‏ ‏علي‏ ‏الاحساس‏ ‏بالشبع‏ ‏دون‏ ‏اي‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن

[kle e7sas]

مرحبا بنات

شخباركم


متابعتنكم من البداية ومثل ما قلت زوجي حب يطبق الرجيم واليوم ابتدى اول يوم بروتين صافي

الفطور كان بياكل بيض بس الله ما كتب خخخخ

الغدى عدس وسلطة بدون جزر
خيو العدس من البقوليات وعنده حصتين بقوليات في الاسبوع يعني راحت عليه حصه :06:
سناك تمر و من التفهي اكل على كيفه اني قايلة له بس ثلاث بس فهى من الجوع

التمر ما يصير اكثر من 3 لان 3 تمرات فيهم 18 كارب يعني احسبي جم وحده اكل وجم صار الكارب:098:


انزين برد اتاكد

ايام البروتين الصافي ممنوع الحليب ومنتجاته كلها؟؟ كأني سمعت وحده تقول جبن الكيري اوكي؟؟ كم وحده؟؟

ممنوع منتجات الحليب بس جبن كيري المسموح لان الكارب فيه 2 وملحه قليل
ومسموح 4 مكعبات جبن كيري في اليوم :0100:

ويصير مثلا ياكل كل كمية الجبن مرة وحده يعني مثلا مسموح 4 قطع ياكلهم كلهم مع البيض للفطور اوكي ؟؟في البروتين الصافي اقصد

ما ادري عن هالنقطه بس احسن شي يقسمهم اذا قدر

ويصير البيض مقلي ايام البروتين الصافي؟؟ الي فهمته ان ممنوع مقليات

يصير مقلي بدون زيت
بس احسن مفيوح بدون ملح ياكله الصبح لانه يساعد على الحرق :098:
ويصير يضيف للبيض اذا مقلي خضره مثل كوسا وبروكلي

و الايام العادية هل المقصود بالمقليات البرجر و النجتس واخوانهم والا اي شي مقلي دجاج وسمك وغيرة

اي شي مقلي وعنده حصتين في الاسبوع مقلي بس حتى طعميه مسموح 5 وحدات كانه
واي شي ياكله مقلي معناه خسر حصه من الاسبوع

مسامحه مللتكم بس تونا في البداية شوي صاير كنفيوز




عادي خيوو اي سؤاال حاضريين

والله يوفقه ويوصل للوزن الي يبغيه:022:

[kle e7sas]

نرجس حاولي تخففين في البدايه

واهم شي في هذا الرجيم الارااااااده:7_4_31:

والله يوفقش

[‏أم هادي]

::$:woo:يصلح للحامل ؟
نقول مبروك يعني؟؟؟


وطبعاً لاااااااااااااا ما يصلح للحامل، لأنه ناقص واجد عناصر غدائية، وبعد سمعت اللي ناوية تحمل توقفه قبل ثلاث شهور من الحمل عشان الجسم يستعيد نشاطه ويتغدى زين عشان يتهيء للحمل...

[‏أم هادي]

لاااااااازم تكون الاجبان والالبان والحليب كلها قليلة الدسم :01:
المشكلة مو دائم نلاقي اشياء (قليلة الدبس) في مكان واحد هههههههههههه

[رياحيني]

ايام البروتين الصافي ممنوع الحليب ومنتجاته كلها؟؟ كأني سمعت وحده تقول جبن الكيري اوكي؟؟ كم وحده؟؟

بالصافي مسموح بس حبة وحدة جبن كيري

ويصير مثلا ياكل كل كمية الجبن مرة وحده يعني مثلا مسموح 4 قطع ياكلهم كلهم مع البيض للفطور اوكي ؟؟في البروتين الصافي اقصد


بالبروتين الصافي بس قطعه وحدة مثل ماذكرت
وايام الاتكوتين مسموح 4 وعادي ياكلهم كلهم مرة وحدة
بس تنتهي حصته من االاجبان يبقى له بس كاس واحد لبن او حليب او روب او شاي حليب بسسس واحد

[رياحيني]

ام هادي
بالنظام بس قليل الدسم مسموح
لاااكامل الدبس ولا خالي الدبس خخخ

[رياحيني]

ام هادي
من قال ان الاتكوتين ينقصة عناصر غذائيه؟؟
هو مافي فواكة بس لان كاربها واجد وفيها سكر!والنشويات خخ
بس كل العناصر الغذائيه موجودة فيه
طلعيهم يالله:laugh:
<<<حزورة هههههه:025:

مااااااااااااااايصلح للحامل
لان مافي دراسات عليه بالنسبة للحامل
لكن الحامل بطبيعة الحال المفروض تاكل اكل صحي ومتوازن وتضمن انها ما تزيد مطبات غير مطبه وحدة ههههههه:025::12984830221:

[زهور يانعة]

نقول مبروك يعني؟؟؟


وطبعاً لاااااااااااااا ما يصلح للحامل، لأنه ناقص واجد عناصر غدائية، وبعد سمعت اللي ناوية تحمل توقفه قبل ثلاث شهور من الحمل عشان الجسم يستعيد نشاطه ويتغدى زين عشان يتهيء للحمل...




اي حامل :notalk:عقبالش وعقبال كل المحروومين يا رب

انا قبل ما احمل بشهر كنت مبدية دايت تخفيف يعني ورياضة بس للأسف حملت الحمد لله نعمة من رب العالمين وتضايقت وتعتبت نفسيتي لأن مو بالي الحمل كللش خصوصا ان وزني زايد قبل 10 كيلو خلال سنة ونص والحين حامل وبيضاعف وااجد لاني ازيد في حملي 20 كيلو بدون مبالغة صحيح اني فقدتهم عقب الولادة بفترة قصيرة في ولادتي الثانية بس المرة الأولى ظلت 5كيلو سنة ونص احاول تنزل بصعوبة بس هاالمرة صعب مع الزيادة الهائلة من جذي ابي احاسب لأكلي ويكون متوازن خصوصا النشويات والسكريات سبب السمنة انا لما قلت لربعي اني بسوي رجيم قاموا يحطمون معنويااتي وانج حامل وما يصير ومحاسبة ومن هالكلام كأني مسوية اضراب عن الأكل وانا مصرة لاني كارهة شكلي وجسمي بسبب الهضاب والتلال واذا تركت نفسي بصير درام متحرك:085::lol:عشان جذي انا ابي نظام ينحت جسمي الي صاير عبرة :085:

حشى قلت قصة حياتي خخخ بس معقدتني هالسالفة ومأزمتني واجد وحبيت افضفض :)


وانا قرأت عنه وشفت ما ينصحون للحامل والمرضع

اعتقد لأن بسبب اعتماده على اللحوم بشكل اساسي مما يرفع نسبة الأملاح في الجسم عشان جذي ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء لتجنب تركز الأملاح بشكل كبير في الدم وممكن يسبب تعب للكلى ويؤثر على الحامل او يسبب لها ارتفاع في ضغط الدم وهو في الأساس ما ينصح للأشخاص الي عندهم مشاكل بالكلى

[kle e7sas]

زهور حاولي تخففين

بس اهم شي يكون اكلش صحي وابتعدي عن السكريات وقللي من النشويات :086:

والله يتمم لش على خير

[أم حسن]

اففف كتبت رد شطوله وطار

شخباركم اليوم

زهور مبروك و الله يثبته لش يارب

البارحه كلمت ام علاوي وجاوبتني عن الرجيم

الكيري مسموح 4 في الايام العادية و قطعتين في الصافي

و منتجات الحليب بس كوب واحد في اليوم يعني لو اخد كوب حليب خلاص ما ياخد شي غيره واذا بغى مثلا روب ياكل نص روبة ونص كوب حليب علشان يصير كوب كامل

اليوم ما تريق بعد لأن مستعجل شرب كوب حليب وتغدى عدس بعد وسلطة واكل 3 تمرات و العشى قال يبي برجر مشوي وبسوي له سلطة لأن واجد جوعان

هو قرر ياخد حصته من البقوليات ايام النهار لأن ما في شي يصلح في الشغل و الايام الجاية اني بطبخ له

[زهور يانعة]

في البروتين الصافي ما يصير ناخذ بقوليات مثل نخج او عدس او طعمية ؟؟ويصير نشرب لبن ؟

[رياحيني]

ام حسن
وينها ام علاووووي وحشتنا
حديها على الموضوع خخ
زهور
الله يثبته لش وتفرحي فيه خير وصلاح ونعمة:adore:

[رياحيني]

زهور
ما يصير تشربي لبن او حليب بالصافي فقط 2 حبة كيري

وفيه معلومة مهمة ركزت عليها ام علاوووي
لينا ان الشاي الاخضر يثبت الوزن ما يخليه ينقص او يزيد بالرجيم
يعني اللي توصل للوزن المثالي بعدين تبدا بشرب الشاي الاخضر كتثبيت للوزن المطلوب:01:

[‏أم هادي]

باركوا لام هادي نقص وزنها *** وصارت رشيقة باربية وفرح قلبها

ههههههههههههههههه تذكرت أغنية لول :085:

وزنت البارحة وطلع إني نقصت كيلو زيادة، يعني خلال شهر نقص وزني كيلوين، وهذا يعتبر إنجااااااااااز (لأن هالكيلوين جمعتهم خلال شهوووووووور)

وناااااااااااااسة وصموووووووووود وجوووووووووووع ههههههههههههه

إلى الأمام إلى الأمام :thumbs_up:

[رياحيني]

مبرووووووووك ام هادي النزول
الى الامام صمود هههههه:thumbs_up: